લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
લીવર સીટેડ લેગ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ વાછરડા અને ગ્લુટ્સ પર પણ કામ કરે છે, જે શરીરના નીચલા સ્તરની મજબૂતાઈ અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે પ્રતિકારને વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ સાથે મેચ કરવા માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે. લોકો તેમના પગના સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા અથવા ઈજા નિવારણ અને પુનર્વસનમાં મદદ કરવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- તમારી પીઠને પેડની સામે સપાટ રાખીને મશીન પર બેસો, લેપ પેડને તમારી જાંઘની સામે, ઘૂંટણની બરાબર ઉપર રાખો અને સ્થિરતા માટે બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો.
- તમારા અંગૂઠાને આગળ તરફ ઇશારો કરીને, શ્વાસ બહાર કાઢો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગને પેડમાંથી ઉપલા પગને ઉપાડ્યા વિના, લીવર પેડને તમારી જાંઘની પાછળની તરફ ખેંચો.
- એક ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા છે.
- શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, લિવરને અચાનક નીચે પડતાં અને ઈજા થવાથી અટકાવવા માટે નિયંત્રિત હિલચાલની ખાતરી કરો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો અથવા કસરત ખૂબ ઝડપથી કરો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનાથી તમારા સ્નાયુઓ વેગ પર આધાર રાખવાને બદલે કામ કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પગને હલનચલનના તળિયે સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને ટોચ પર કર્લિંગ કરો. આંશિક રેપ્સ ટાળો કારણ કે તે તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ આપશે નહીં.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: જ્યારે તે ઘણું વજન ઉમેરવાનું આકર્ષિત કરી શકે છે, તે વજનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને પરવાનગી આપે છે
લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે લીવર સીટેડ લેગ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઇજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા પ્રયત્નોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પાસે હોવું પણ ફાયદાકારક છે. આ કસરત હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે મહાન છે.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે સ્ટેન્ડિંગ લેગ કર્લ મશીનનો ઉપયોગ કરીને તમારા નિતંબ તરફ એક સમયે એક પગને ઉભા કરો અને કર્લ કરો.
- ડમ્બેલ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતા તમારા પેટ પર સપાટ બેન્ચ પર સૂઈને અને તમારા પગ વચ્ચે રાખેલા ડમ્બેલને કર્લિંગ કરીને કરવામાં આવે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લેગ કર્લ: સ્થિરતા બોલ પર તમારી હીલ્સ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈને, પછી તમારા ઘૂંટણને વાળીને બોલને તમારા નિતંબ તરફ કર્લિંગ કરીને આ વિવિધતા કરવામાં આવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતા તમારી પગની ઘૂંટીની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ જોડીને અને તમારા નિતંબ તરફ તમારા પગને કર્લ કરીને કરવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- ફેફસાં: લિવર બેઠેલા લેગ કર્લની જેમ, ફેફસાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કસરતમાં સંતુલન અને સ્થિરતાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે પગના એકંદર કાર્ય અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ એ એક પૂરક કસરત છે કારણ કે તે લિવર સીટેડ લેગ કર્લની જેમ માત્ર હેમસ્ટ્રિંગને જ નહીં, પણ ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વધુ વ્યાપક નીચલા શરીરની વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન લેગ કર્લ
- બેઠેલા લેગ કર્લ કસરત
- લીવરેજ મશીન સાથે હેમસ્ટ્રિંગ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ મજબૂત બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવર સીટેડ લેગ કર્લ તકનીક
- લીવર સીટેડ લેગ કર્લ કેવી રીતે કરવું
- લીવરેજ મશીન સાથે હેમસ્ટ્રિંગ કસરત
- જાંઘ માટે લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન પર બેઠેલા લેગ કર્લ
- હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે લીવર મશીન કસરત