લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
લીવર સીટેડ લેગ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે વાછરડાના સ્નાયુઓ અને ગ્લુટ્સને પણ જોડે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. આ કસરત કરવાથી શરીરની નિમ્ન શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે અને ઈજાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તેને કોઈપણ વર્કઆઉટ પદ્ધતિમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- મશીન પર તમારી પીઠ સાથે પેડેડ સપોર્ટની સામે બેસો અને તમારા પગને લીવર પેડની નીચે મૂકો, પેડ તમારા નીચલા પગની / પગની ઉપરની ઘૂંટીને સ્પર્શતું હોવું જોઈએ.
- આધાર માટે મશીનના બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે.
- શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ (તમારી જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓ) નો ઉપયોગ કરીને લિવરને નીચે દબાવો, ખાતરી કરો કે તમારું ઉપરનું શરીર સીટ પર સ્થિર રહે.
- ચળવળના તળિયે સંક્ષિપ્તમાં થોભો, પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે લીવરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવાની મંજૂરી આપો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- **લીવરને સમાયોજિત કરો:** લીવરને તમારા પગની ઘૂંટીની ઉપર, તમારા નીચલા વાછરડાઓ સામે ચુસ્તપણે ફિટ કરવા માટે એડજસ્ટ કરવું જોઈએ. જો તે ખૂબ ઊંચું હોય, તો તે તમારા વાછરડા પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે અને જો તે ખૂબ ઓછું હોય, તો તે તમારા હેમસ્ટ્રિંગને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકશે નહીં.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** કસરત કરતી વખતે, વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો. તેના બદલે, લીવરને ઉપર કર્લ કરવા માટે નિયંત્રિત, સરળ ગતિનો ઉપયોગ કરો અને પછી તેને પાછું નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારી હેમસ્ટ્રિંગ્સ કામ કરી રહી છે અને તમારી પીઠ અથવા હિપ્સ નહીં.
- **હાયપરએક્સ્ટેંશન ટાળો:** એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે લીવરને ખૂબ દૂર સુધી કર્લ કરવું, જેના કારણે તમારા હિપ્સ સીટ પરથી ઊંચકી જાય છે. આ તરફ દોરી શકે છે
લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર સીટેડ લેગ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને પહેલા ચળવળનું નિદર્શન કરવું એ સારો વિચાર છે. તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તેઓ તમારા પ્રારંભિક પ્રયાસોનું નિરીક્ષણ પણ કરી શકે છે. ધીમે ધીમે, જેમ જેમ તમારી શક્તિ અને તકનીક સુધરશે તેમ તમે વજન વધારી શકો છો.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ કર્લ: આ વિવિધતા એ મશીન પર કરવામાં આવે છે જ્યાં તમે એક પગ પર ઊભા રહો છો અને બીજા પગને તમારા નિતંબ તરફ વળો છો.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતા સ્થિરતા બોલ વડે ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. તમે બોલ પર તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વળો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ કર્લ: આ વિવિધતા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે કરવામાં આવે છે. તમે બેન્ડને એક મજબૂત પોસ્ટ સાથે જોડો છો અને ઊભા રહીને તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વળો છો.
- ડમ્બેલ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતા તમારા પગની વચ્ચે ડમ્બેલ સાથે સપાટ બેન્ચ પર મોઢું રાખીને કરવામાં આવે છે. તમે તમારા નિતંબ તરફ તમારા પગને વળાંક આપો, ડમ્બેલને ઉપાડો.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- ડેડલિફ્ટ્સ લીવર સીટેડ લેગ કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જે પગના કર્લ ચળવળ માટે જરૂરી તાકાત અને લવચીકતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લીવર સીટેડ લેગ કર્લ્સમાં લંગ્સ એક ઉત્તમ ઉમેરો છે કારણ કે તે પગના સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વધુ કાર્યક્ષમ પગની હલનચલન માટે સ્નાયુ સંતુલન અને સંકલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન લેગ કર્લ
- બેઠેલા હેમસ્ટ્રિંગ વર્કઆઉટ
- લીવર બેઠેલા પગની કસરત
- લીવરેજ મશીન સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- લીવરેજ સાથે હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ
- બેઠેલા લેગ કર્લ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન પર લેગ કર્લ
- જાંઘ વર્કઆઉટ માટે લીવરેજ મશીન
- લીવરેજ મશીન સાથે હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે વ્યાયામ
- જાંઘને મજબૂત કરવા માટે બેઠેલા લેગ કર્લ