લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ
લીવર સીટેડ હિપ અપહરણ કસરત એ એક લક્ષિત વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે હિપ અપહરણકારોને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટીસ મેડીયસ અને મિનિમસનો સમાવેશ થાય છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને હિપ અથવા નીચલા શરીરની ઇજાઓમાંથી પુનર્વસન કરનાર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, સ્થિરતા, ગતિશીલતા અને પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. લોકો તેમની બાજુની હિલચાલને વધારવા, ઇજાને રોકવા અને મજબૂત, વધુ સંતુલિત નીચલા શરીરને શિલ્પ બનાવવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ
- તમારા પગને એવી રીતે ગોઠવો કે લીવર પેડ તમારા ઘૂંટણની નજીક, તમારી બાહ્ય જાંઘની સામે આરામ કરે.
- તમારા હાથ હેન્ડલ્સ પર અથવા સ્થિરતા માટે સીટ પર રાખીને, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને લીવર પેડની સામે બહારની તરફ દબાણ કરો, ખાતરી કરો કે તમારા હિપ અને જાંઘના બાહ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં આવે છે.
- તમારી હિલચાલ નિયંત્રિત છે અને ખૂબ ઝડપી નથી તેની ખાતરી કરીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, નિયંત્રિત હિલચાલને સુનિશ્ચિત કરો અને વજનના સ્ટેકને ક્રેશ ન થવા દો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આને પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ
- મશીન એડજસ્ટ કરો: તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા શરીરના કદ અનુસાર મશીનને સમાયોજિત કરો. ખાતરી કરો કે લીવર આરામદાયક ઊંચાઈ પર છે અને સીટ એવી સ્થિતિમાં છે જ્યાં તમારા પગ સરળતાથી ફૂટરેસ્ટ સુધી પહોંચી શકે. પેડ્સ તમારા ઘૂંટણની બહાર હોવા જોઈએ. અયોગ્ય ગોઠવણો બિનઅસરકારક વર્કઆઉટ્સ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કસરત કરો. જ્યારે તમે તમારા પગને બહાર ધકેલી દો છો, ત્યારે એક કે બે સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- વધારે પડતું ન લો: એક સામાન્ય ભૂલ છે
લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ FAQs
Can beginners do the લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ?
હા, નવા નિશાળીયા લિવર સીટેડ હિપ એડક્શન એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ તમને કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે બતાવે તે પણ સારો વિચાર છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સીટેડ હિપ એડક્શન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે બેઠેલી વખતે તમારી જાંઘની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો, તમારા હિપ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે બેન્ડની સામે દબાણ કરો છો.
- ડમ્બબેલ સીટેડ હિપ અપહરણમાં બેન્ચ પર બેસીને તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી નિતંબના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે તમારા પગને બાજુઓ પર ઉઠાવી લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ સીટેડ હિપ એબડક્શનમાં તમે સ્ટેબિલિટી બોલ પર બેઠા છો અને તમારા હિપના સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા પગને અલગ-અલગ ખસેડી શકો છો, કસરતમાં સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે.
- બોડીવેટ સીટેડ હિપ એબડક્શન એ બિન-ઉપકરણની વિવિધતા છે જ્યાં તમે ખુરશી અથવા બેન્ચની ધાર પર બેસો છો અને પ્રતિકાર તરીકે ફક્ત તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગને બાજુઓ પર ઉઠાવો છો.
What are good complementing exercises for the લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ?
- ફેફસાં: ફેફસાં ફાયદાકારક છે કારણ કે તેઓ હિપ અપહરણ કરનાર સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે લીવર સીટેડ હિપ એડક્શનની જેમ છે, પરંતુ તેઓ કોર અને અન્ય નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- સાઇડ લેગ રેઇઝ: આ કસરત હિપ અપહરણ કરનાર સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તે ગ્લુટ્સ અને જાંઘો પર પણ કામ કરે છે, નીચલા શરીર માટે સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને લિવર સીટેડ હિપ એડક્શનના ફાયદામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ
- લીવરેજ મશીન હિપ કસરત
- બેઠેલા હિપ અપહરણ વર્કઆઉટ
- મશીન આધારિત હિપ વર્કઆઉટ્સ
- લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ માર્ગદર્શિકા
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હિપ્સ માટે લીવર મશીન વર્કઆઉટ્સ
- હિપ અપહરણ માટે જિમ સાધનો
- બેઠેલા લિવરેજ હિપ એક્સરસાઇઝ
- હિપ અપહરણ મશીન વર્કઆઉટ
- લિવર બેઠેલા હિપ અપહરણ સૂચનાઓ