લિવર બેઠેલી ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લિવર બેઠેલી ફ્લાય
લીવર સીટેડ ફ્લાય એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે પ્રતિકાર વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરો સાથે મેળ કરવા માટે ગોઠવી શકાય છે. આ કસરત સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે, જેઓ તેમની કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી વધારવા અથવા તેમના શરીરને શિલ્પ બનાવવા માંગતા લોકો માટે એક આદર્શ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લિવર બેઠેલી ફ્લાય
- હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી તેઓ છાતીની ઊંચાઈએ હોય, પછી તમારી હથેળીઓ અંદરની તરફ રાખીને તેમને નિશ્ચિતપણે પકડો.
- તમારી પીઠને પેડની સામે રાખીને, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને તમારી છાતીની સામે એકસાથે દબાવો.
- તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લિવર બેઠેલી ફ્લાય
- નિયંત્રિત હલનચલન: લિવર બેઠેલી ફ્લાય કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, જેના પરિણામે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સ્નાયુઓની ઓછી અસરકારક જોડાણ થઈ શકે છે.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો: કસરત દરમિયાન પીઠને ગોળાકાર કરવાની બીજી સામાન્ય ભૂલ છે. આને અવગણવા માટે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન મશીનની પાછળની બાજુએ મજબૂત રીતે દબાવો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં અને તમારી કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: તમારા હાથ ખોલતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીને વધારે ન લંબાવો કારણ કે તેનાથી સાંધામાં તાણ આવી શકે છે. આખી કસરત દરમિયાન તમારા હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: બેઠેલા લીવરમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે
લિવર બેઠેલી ફ્લાય FAQs
Can beginners do the લિવર બેઠેલી ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર સીટેડ ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ ઇજાઓ ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે અંગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ થોડી વાર દેખરેખ રાખે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન અને પુનરાવર્તનોમાં વધારો કરવો જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the લિવર બેઠેલી ફ્લાય?
- કેબલ ક્રોસઓવર ફ્લાય: આ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જ્યાં તમે કેબલને તમારા શરીર તરફ બંને બાજુથી ખેંચો છો, છાતીના સ્નાયુઓને અલગ કોણથી કામ કરો છો.
- સ્ટેન્ડિંગ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ફ્લાય: આ સંસ્કરણ એક નિશ્ચિત બિંદુ સાથે જોડાયેલ પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, અને તમે ફ્લાય ગતિને ઉભા કરીને, તમારા શરીર તરફ બેન્ડને ખેંચીને કરો છો.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લાયઃ આ નિયમિત ડમ્બબેલ ફ્લાય જેવું જ છે, પરંતુ ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લાયઃ આ ભિન્નતા ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the લિવર બેઠેલી ફ્લાય?
- સીટેડ મશીન ચેસ્ટ પ્રેસ: લીવર સીટેડ ફ્લાયની જેમ, આ કસરત છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે, અને તે નિયંત્રિત, સ્થિર હલનચલન માટે પણ પરવાનગી આપે છે જે ઈજાના નિવારણ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
- કેબલ ક્રોસઓવર: આ કસરત માત્ર છાતીના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવીને લિવર સીટેડ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for લિવર બેઠેલી ફ્લાય
- લીવર બેઠેલી ફ્લાય વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન વડે છાતીની કસરત
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ વર્કઆઉટ્સ
- લીવર સીટેડ ફ્લાય ટેકનિક
- લિવર સીટેડ ફ્લાય કેવી રીતે કરવું
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે લીવર બેઠેલી ફ્લાય
- લીવરેજ મશીન કસરત
- લિવર બેઠેલી ફ્લાય સાથે છાતી મજબૂત
- લીવર બેઠેલી ફ્લાય છાતી કસરત માર્ગદર્શિકા
- લિવર સીટેડ ફ્લાય સહિત ફિટનેસ રૂટિન.