લીવર બેઠેલા ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા ક્રંચ
લીવર સીટેડ ક્રંચ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને એબીએસ, અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા વધારે છે. આ કસરત કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા હોય. મજબૂત અને ટોન્ડ મિડસેક્શન વિકસાવવામાં તેની અસરકારકતાને કારણે, વધુ સારા સંતુલનમાં યોગદાન આપવા અને પીઠના દુખાવાના જોખમમાં ઘટાડો થવાને કારણે લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા ક્રંચ
- હેન્ડલ્સને મજબૂત રીતે પકડો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે, તમારી પીઠ સીધી અને છાતી બહાર છે.
- નિયંત્રિત ગતિ સાથે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને હેન્ડલ્સને નીચે તરફ દબાણ કરો, જ્યારે તમારી પીઠ સીધી અને કોણીને તમારી બાજુઓ પર રાખો.
- તમારા એબીએસમાં સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આ કચડાયેલી સ્થિતિને એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, નિયંત્રણ જાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને વજનને એકસાથે સ્લેમ ન થવા દો, અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા ક્રંચ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. અસરકારક લીવર સીટેડ ક્રંચની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ છે. આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- તમારા કોરને જોડો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવું. એક સામાન્ય ભૂલ એ કોરને આરામ કરવાની છે, જે નબળા ફોર્મ અને બિનઅસરકારક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
- ઓવરએક્સ્ટેંશન ટાળો: કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ અથવા ગરદનને વધુ પડતું ન લો. અતિશય વિસ્તરણ તાણ અથવા ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી પીઠ અને ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: લીવર સીટેડ ક્રંચ સહિત કોઈપણ કસરત માટે યોગ્ય શ્વાસ જરૂરી છે
લીવર બેઠેલા ક્રંચ FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા લિવર સીટેડ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા ક્રંચ?
- મેડિસિન બોલ સીટેડ ક્રંચ: આ વર્ઝનમાં, તમે બેઠેલા ક્રંચ કરતી વખતે તમારી છાતી પર મેડિસિન બોલ પકડો છો, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
- વેઇટેડ સીટેડ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં કસરત કરતી વખતે તમારી છાતી પર વજનની પ્લેટ અથવા ડમ્બેલ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- લીવર સીટેડ ઓબ્લીક ક્રંચ: આ વર્ઝન તમારા ધડને બાજુ પર વળીને ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યારે તમે ક્રંચ કરો છો.
- લીવર સીટેડ રિવર્સ ક્રંચ: આ ભિન્નતામાં, તમે આગળ ઝુકવાને બદલે, તમે પ્રતિકાર સામે પાછળની તરફ ઝુકાવો છો, તમારા નીચલા એબ્સને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરો છો.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા ક્રંચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત ત્રાંસી સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને લીવર સીટેડ ક્રન્ચને પૂરક બનાવે છે. જ્યારે લીવર સીટેડ ક્રંચ આગળના પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે રશિયન ટ્વિસ્ટ પેટની બાજુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, એક વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ લીવર સીટેડ ક્રન્ચને વળાંક સાથે ક્રંચના ફાયદાઓને જોડીને પૂરક બનાવે છે. આ માત્ર રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને જ નહીં પણ બાહ્ય ત્રાંસાઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર કોર વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા ક્રંચ
- લીવરેજ મશીન કમર કસરત
- બેઠેલા ક્રંચ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ બેઠેલા ક્રંચ
- કમર લક્ષ્યાંક જીમ કસરતો
- મશીન આધારિત crunches
- કમર વર્કઆઉટ માટે લીવરેજ સાધનો
- બેઠેલા મશીન ક્રન્ચ
- લિવર બેઠેલી કમરની કસરત
- crunches માટે જિમ મશીન
- લીવરેજ મશીન વડે કમર મજબૂત કરવી