લીવર Pec ડેક ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર Pec ડેક ફ્લાય
લીવર પેક ડેક ફ્લાય એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ વિકલ્પ છે કારણ કે મશીન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં મદદ કરે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારી કામગીરીને સમર્થન આપવા ઈચ્છે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર Pec ડેક ફ્લાય
- તમારી પીઠને પેડની સામે સપાટ રાખીને મશીન પર બેસો અને તમારા આગળના હાથને પેડવાળા લિવર પર મૂકો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીઓ અને ખભા લાઇનમાં છે.
- લિવરને ધીમે ધીમે એકસાથે દબાણ કરો, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને હલનચલનની ટોચ પર સ્ક્વિઝ કરો અને એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે હલનચલનને ઉલટાવો, લિવરને ફરીથી અલગ થવા દે છે, પરંતુ તમારી છાતીના સ્નાયુઓ પર તણાવ રાખવા માટે તેઓ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પહોંચે તે પહેલાં બંધ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લીવર Pec ડેક ફ્લાય
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરત દરમિયાન, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરો. વજનને તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથને ધીમે ધીમે એકસાથે લાવવા અને પછી ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. હલનચલન પૂર્ણ કરવા માટે ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે આનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારા પેક્સને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- કોણીને સહેજ નમેલી રાખો: આખી કસરત દરમિયાન તમારી કોણીને થોડી વાળી રાખો. આ તમારા પેક્સ પર તણાવ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી કોણી પરનો તાણ ઘટાડે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: આ કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ છે કે જ્યાં સુધી તમારા હાથ હળવા સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી એકસાથે લાવવું અને પછી તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તેઓ તરીકે આંશિક reps ટાળો
લીવર Pec ડેક ફ્લાય FAQs
Can beginners do the લીવર Pec ડેક ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર પેક ડેક ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે અને ખૂબ જ ઝડપથી દબાણ ન કરો.
What are common variations of the લીવર Pec ડેક ફ્લાય?
- કેબલ ક્રોસઓવર: આ કવાયત કેબલ મશીન પર કરવામાં આવે છે, કેબલને તમારા શરીરની સામે એકસાથે ખેંચીને, લીવર પેક ડેક ફ્લાયની જેમ જ સ્નાયુઓ કામ કરે છે પરંતુ અલગ ખૂણાથી.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ચેસ્ટ ફ્લાય: આ ભિન્નતા સુરક્ષિત પોઈન્ટ સાથે જોડાયેલા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે અને તમે બેન્ડ્સને તમારી સામે એકબીજા તરફ ખેંચીને ફ્લાય મોશન કરો છો.
- ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ પ્રમાણભૂત ડમ્બબેલ ફ્લાય જેવું જ છે, પરંતુ બેન્ચ એક ઢાળ પર સેટ છે, જે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ કેબલ ફ્લાય: આ ભિન્નતા કેબલ મશીન પર ઉભી હોય ત્યારે કરવામાં આવે છે, કેબલને તમારા શરીરની સામે એકસાથે ખેંચીને, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને મુખ્ય જોડાણમાં વધારો કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર Pec ડેક ફ્લાય?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે સમાન સ્નાયુ જૂથો, છાતી અને ખભા પર કામ કરીને લીવર પેક ડેક ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ ગતિની અલગ શ્રેણીમાં, જે એકંદર શક્તિ અને લવચીકતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ફ્લાય્સ: ડમ્બબેલ ફ્લાય્સ લીવર પેક ડેક ફ્લાય જેવી જ છે જેમાં તેઓ છાતીના સ્નાયુઓને અલગ પાડે છે, પરંતુ તેઓ વધુ સંતુલિત અને સર્વગ્રાહી વર્કઆઉટ ઓફર કરીને હાથ અને ખભામાં સ્થિર સ્નાયુઓને પણ જોડે છે.
Related keywords for લીવર Pec ડેક ફ્લાય
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- Pec ડેક ફ્લાય વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન વડે ચેસ્ટ સ્ટ્રેન્થનિંગ
- લીવર Pec ડેક ફ્લાય ટેકનિક
- Pec ડેક સાથે છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવી
- લીવરેજ મશીન Pec કસરત
- લીવર Pec ડેક ફ્લાય સૂચનાઓ
- Pec ડેક ફ્લાય ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- લીવર Pec ડેક સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- લીવરેજ મશીનનો ઉપયોગ કરીને ચેસ્ટ વર્કઆઉટ.