લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
લીવર વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા પીઠને પણ જોડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેમાં શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ સુધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા અથવા એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માંગતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તે એકપક્ષીય તાલીમ માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ સપ્રમાણતાવાળા શરીરને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
- ખાતરી કરો કે તમારી હથેળી આગળની તરફ છે અને કોણી જમણા ખૂણા પર વળેલી છે, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાય ત્યાં સુધી લંબાવીને ધીમે ધીમે તમારા માથા ઉપર ડમ્બેલને ઊંચો કરો, જ્યારે સંતુલન માટે તમારો બીજો હાથ તમારી બાજુમાં રાખો.
- એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, પછી હાથ સ્વિચ કરો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: એક સામાન્ય ભૂલ કસરત દ્વારા દોડી રહી છે. ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે ખભાને દબાવવાનું નિર્ણાયક છે. આ માત્ર ઈજાને અટકાવતું નથી, પણ મહત્તમ લાભ માટે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલા છે તેની પણ ખાતરી કરે છે.
- યોગ્ય પકડ: લીવર અથવા ડમ્બેલને મજબૂત રીતે પકડો પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત પકડ નહીં. તમારી હથેળી આગળની તરફ હોવી જોઈએ. આ પકડ વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ માટે પરવાનગી આપે છે અને વજન લપસવાનું જોખમ ઘટાડે છે, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: લીવર વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણપણે લંબાવીને પ્રારંભ કરો
લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ FAQs
Can beginners do the લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં કસરતને માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર હોય તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તેને ધીમે ધીમે વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવી જોઈએ.
What are common variations of the લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ?
- બેઠેલા એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, કસરત બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને પગ અથવા શરીરના નીચેના ભાગમાંથી કોઈપણ વેગને દૂર કરીને ખભાના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસઃ આ વર્ઝન ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે, જે વજનના ઓવરહેડને દબાવતી વખતે સ્થિરતા માટે કોર અને લોઅર બોડીને જોડે છે.
- કેટલબેલ વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ: આ સંસ્કરણ લીવર અથવા ડમ્બેલને બદલે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે કેટલબેલના અનન્ય આકાર અને વજનના વિતરણને કારણે તમારી સ્થિરતા અને સંકલનને પડકારી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ: આ ભિન્નતા વજનને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પ્રકારના પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે જે ખભાના સ્નાયુઓ માટે પડકારરૂપ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરતી વખતે સાંધા પર વધુ નમ્ર હોઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ?
- બાર્બેલ સીધી પંક્તિઓ: આ કસરત માત્ર ખભા પર જ નહીં પણ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ માટે પણ કામ કરે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે નજીકના સ્નાયુઓ પર કામ કરીને લીવર વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસને પૂરક બનાવે છે.
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની એક મહાન કસરત છે જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવે છે, જે તમામ ગૌણ સ્નાયુઓ છે જેનો ઉપયોગ લીવર વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ દરમિયાન થાય છે, તેથી શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે.
Related keywords for લીવર એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
- લીવરેજ મશીન શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન વડે શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ
- સિંગલ આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ માટે લીવરેજ ઇક્વિપમેન્ટ
- ખભા માટે લીવરેજ મશીન એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન સાથે એક આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ
- લીવરેજ મશીનનો ઉપયોગ કરીને શોલ્ડર પ્રેસ
- લીવર વન આર્મ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન સાથે શોલ્ડર મસલ બિલ્ડીંગ.