લીવર બોલ લેગ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બોલ લેગ કર્લ
લીવર લેઇંગ લેગ કર્લ એ શરીરના નીચલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ગ્લુટ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેનો હેતુ તેમના નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવવા અને તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવાનો છે. લીવર લેઇંગ લેગ કર્લ્સ પરફોર્મ કરવાથી સ્નાયુઓનો સ્વર વધી શકે છે, વિસ્ફોટક હલનચલન માટે શક્તિ વધી શકે છે અને સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપીને ઇજા નિવારણમાં મદદ મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બોલ લેગ કર્લ
- તમારા પગને ગાદીવાળાં લિવરની નીચે રાખો, ખાતરી કરો કે લિવર તમારા પગની પાછળની બાજુએ ગોઠવે છે.
- તમારા ધડને બેન્ચ પર સપાટ રાખીને સ્થિરતા માટે મશીનના બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગને પેડ પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા પગને ઉપર તરફ વળો, તમારા અંગૂઠાને પોઈન્ટ રાખીને અને તમારી હિલચાલને સરળ અને નિયંત્રિત રાખો.
- જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો છો તેમ શ્વાસ લો, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીની ખાતરી કરો અને કોઈપણ આંચકાવાળી હલનચલનને ટાળો.
Tips for Performing લીવર બોલ લેગ કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરત કરતી વખતે, નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો. વજન ઉપાડવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, વજનને તમારા ગ્લુટ્સ તરફ વળવા માટે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને જોડો, ટોચ પર થોભો અને પછી ધીમે ધીમે વજનને નીચે કરો. આ સ્નાયુઓની મહત્તમ સંલગ્નતાને સુનિશ્ચિત કરશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પગને હલનચલનના તળિયે સંપૂર્ણપણે લંબાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી વજનને કર્લિંગ કરો. હાફ-રિપ્સ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરશે.
- કમાન ટાળો
લીવર બોલ લેગ કર્લ FAQs
Can beginners do the લીવર બોલ લેગ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર લાઈંગ લેગ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો કોઈ દુખાવો હોય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
What are common variations of the લીવર બોલ લેગ કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ કર્લ: આ વિવિધતામાં એક પગ પર ઊભા રહેવાનો અને બીજાનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીર તરફ લીવરેડ વજનને કર્લ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતામાં સ્થિરતા બોલ પર તમારી હીલ્સ સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું, પછી તમારા હિપ્સને ઉપાડતી વખતે તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડમ્બેલ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતામાં તમારા પગની વચ્ચે ડમ્બેલ પકડીને સપાટ બેન્ચ પર તમારા પેટ પર સૂવું, પછી તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ કર્લ: આ ભિન્નતામાં તમારી પગની ઘૂંટીની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બાંધવું અને ઊભા અથવા સૂતી વખતે તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the લીવર બોલ લેગ કર્લ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ અલગ ખૂણાથી હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્યાંકિત કરીને લીવર લેઇંગ લેગ કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે નીચલા પીઠ અને કોરને પણ જોડે છે, જે એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ફેફસાં: ફેફસાં હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સનું કામ કરે છે, જે લીવર લાઇંગ લેગ કર્લ્સની જેમ જ છે, પરંતુ સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, જે તેમને શરીરના નીચેના કોઈપણ દિનચર્યામાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
Related keywords for લીવર બોલ લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન સાથે હેમસ્ટ્રિંગ વર્કઆઉટ
- બોલ કર્લ કસરત
- લીવરેજ મશીન સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે લેગ કર્લ વર્કઆઉટ
- લિવર બોલિંગ લેગ કર્લ ટેકનિક
- જાંઘ માટે મશીનની કસરતનો લાભ લો
- લિવર લેગ કર્લ કેવી રીતે કરવું
- પગના કર્લ્સ સાથે હેમસ્ટ્રિંગનો વિકાસ
- પગના સ્નાયુઓ માટે લીવર મશીન વર્કઆઉટ્સ