લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ
લીવર લાઇંગ ચેસ્ટ પ્રેસ એ અસરકારક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે નિયંત્રિત હિલચાલ પ્રદાન કરે છે, જે હજી પણ પડકારરૂપ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરતી વખતે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. વ્યક્તિઓ તેમની છાતીની શક્તિને સુધારવા, સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સૌંદર્ય શાસ્ત્રને વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ
- તમારા હાથથી લિવર મશીનના હેન્ડલ્સને ઉપર સુધી પહોંચો અને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ તમારા પગ તરફ છે અને તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા છે.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી હેન્ડલ્સને ઉપરની તરફ દબાણ કરો, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરવાની કાળજી રાખો, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે.
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખીને તમારી છાતી તરફ હેન્ડલ્સને ધીમેથી નીચે કરો.
- હલનચલન ચલાવવા માટે તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, પછી પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ
- યોગ્ય પકડ: તમારી પકડ ખભા-પહોળાઈ કરતા થોડી વધુ પહોળી હોવી જોઈએ. વધુ પહોળી પકડ ન રાખો કારણ કે આ તમારા ખભા પર તણાવ લાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. તાણ ટાળવા માટે તમારા કાંડા પણ સીધા હોવા જોઈએ, વાંકા ન હોવા જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: લીવરને નીચે કરતી વખતે, ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડશે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડશે. વજનને ઝડપથી ઘટવા દેવાનું અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: લીવરને પાછળ ધકેલતા પહેલા તેને તમારી છાતી સુધી નીચે કરવાની ખાતરી કરો. આ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને સુનિશ્ચિત કરે છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને શક્તિ માટે ચાવીરૂપ છે.
- શ્વાસ: શ્વાસ
લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ FAQs
Can beginners do the લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લિવર લાઈંગ ચેસ્ટ પ્રેસની કસરત કરી શકે છે. તે શીખવા માટે પ્રમાણમાં સરળ વ્યાયામ છે અને તે છાતીના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ કસરત કરતી વખતે તેઓની દેખરેખ રાખવા અથવા તેમને જોવા માટે કોઈ વ્યક્તિ હોય, ખાસ કરીને જો તેઓ જિમના સાધનોથી પરિચિત ન હોય.
What are common variations of the લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ?
- ઇન્ક્લાઇન લિવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતા એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના સ્નાયુઓના ઉપરના ભાગને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન લીવર ચેસ્ટ પ્રેસઃ આ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ ભિન્નતા લીવર મશીનને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- સિંગલ-આર્મ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરની બે બાજુઓ વચ્ચેની તાકાતમાં કોઈપણ અસંતુલનને ઓળખવામાં અને તેને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે લીવર લાઇંગ ચેસ્ટ પ્રેસ - છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ જેવા જ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે. તેઓ કાર્યાત્મક ચળવળ પ્રદાન કરીને લીવર લાઇંગ ચેસ્ટ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે જે મુખ્ય સ્થિરતા અને શક્તિને પણ વધારે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે આ કસરતનું પ્રાથમિક ધ્યાન ટ્રાઇસેપ્સ છે, તે છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. તે આ ગૌણ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને લિવર લાઇંગ ચેસ્ટ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે જે છાતીને અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે દબાવવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for લિવર આડા પડતી છાતી પ્રેસ
- લીવરેજ ચેસ્ટ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- લીવર મશીન છાતી વ્યાયામ
- લીવર જૂઠું છાતી પ્રેસ નિયમિત
- લીવરેજ મશીન સાથે ચેસ્ટ બિલ્ડીંગ
- જૂઠું બોલવાની છાતી દબાવવાની કસરત
- છાતી માટે લીવરેજ મશીન વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન પર ચેસ્ટ પ્રેસ
- લીવરેજ સાથે જિમ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પેક્ટોરલ્સ માટે લીવર લાઇંગ પ્રેસ
- લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ