લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન
લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને લૅટ્સ, જ્યારે ખભા અને દ્વિશિરને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માગે છે. આ કસરતને વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે, શરીરના વધુ સારા સંરેખણને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે અને રોજિંદા કાર્યોમાં મદદ મળી શકે છે જેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાકાતની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન
- તમારી પીઠ સીધી, પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો અથવા બેસો અને તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને હેન્ડલ્સને પકડો.
- તમારા હાથ અથવા ખભાને બદલે ખેંચવા માટે તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી કોણીને સહેજ વળેલી રાખીને હેન્ડલ્સને ધીમેથી નીચે ખેંચો.
- તમારા હાથ લગભગ ખભાના સ્તરે અથવા સહેજ નીચે ન આવે ત્યાં સુધી ખેંચો અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની મંજૂરી આપીને, અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન
- **પકડની પહોળાઈ**: આ કવાયતમાં વિશાળ પકડ ચાવીરૂપ છે. તમારા હાથ બાર પર તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારને ખૂબ જ સાંકડી રીતે પકડવી, જે ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે અને ખોટા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં બારને નીચે ખેંચો અને પછી તેને તે જ રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો. આ વેગને દૂર કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, વજનની જડતા નહીં.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: બારને તમારી છાતીના ઉપરના ભાગમાં નીચે ખેંચવાની ખાતરી કરો અને પછી તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે પાછળ સુધી લંબાવો. સામાન્ય ભૂલ માત્ર આંશિક રીતે પૂર્ણ કરવાની છે
લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાત તમને માર્ગદર્શન આપે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન?
- ક્લોઝ-ગ્રિપ પુલડાઉન એ બીજો વિકલ્પ છે, જ્યાં હાથને પટ્ટી પર એકસાથે નજીક રાખવામાં આવે છે, નીચલા લૅટ્સ અને રોમ્બોઇડ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રિવર્સ-ગ્રિપ પુલડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં હથેળીઓ તમારી તરફ હોય છે, જે નીચલા લેટ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સિંગલ-આર્મ પુલડાઉન ગતિની વધુ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે અને શરીરની દરેક બાજુ અલગથી કામ કરીને કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટ્રેટ-આર્મ પુલડાઉન એ એક વિવિધતા છે જ્યાં હાથને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સીધા રાખવામાં આવે છે, લૅટ્સને થોડી અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ જોડે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન?
- પુલ-અપ્સ એ બીજી કસરત છે જે લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉનને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે લેટિસિમસ ડોર્સી, બાઈસેપ્સ અને ડેલ્ટોઈડ્સ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
- બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉનને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે આ કસરત લેટિસિમસ ડોર્સી અને રોમ્બોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પુલડાઉન દરમિયાન કામ કરતા સમાન પ્રાથમિક સ્નાયુઓ છે, આમ વધુ વ્યાપક અને સંતુલિત બેક વર્કઆઉટમાં ફાળો આપે છે.
Related keywords for લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન
- લીવરેજ મશીન બેક કસરત
- લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન વડે બેકને મજબૂત બનાવવું
- લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન ટેકનિક
- પાછળના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- લીવર લેટરલ વાઈડ પુલડાઉન કેવી રીતે કરવું
- પીઠ માટે જિમ સાધનોનો લાભ લો
- વાઈડ પુલડાઉન બેક કસરત
- લીવર મશીન વર્કઆઉટ્સ
- પાછળની તાકાત માટે લેટરલ પુલડાઉન.