લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ
લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ એ એક અસરકારક કસરત છે જે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની સ્થિરતા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની મુદ્રામાં વધારો કરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે અથવા રમતમાં સામેલ રમતવીરો કે જેને ખભાના મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર હોય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે હાથમાં વજન વગર કરી શકાય છે, કાંડા અને હાથ પરનો તાણ ઘટાડે છે, જ્યારે હજુ પણ ઉપલા પીઠ અને ખભા માટે મજબૂત વર્કઆઉટ આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો, માથું ઉપર રાખો અને ખભાને હળવા રાખો, પછી તમારા હાથને વાળ્યા વિના અથવા ઉપાડવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ઉંચા કરો.
- તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ખભાને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, ખાતરી કરો કે તમે હલનચલન નિયંત્રિત રાખો છો અને કોઈપણ અચાનક ટીપાં ટાળો છો.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા સ્થિર લય અને નિયંત્રિત ગતિ જાળવી રાખો.
Tips for Performing લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ
- મુદ્રા જાળવો: તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારા ખભા ઉપર ઝુકાવવું અથવા ગોળાકાર કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે અને સંભવિત રૂપે ઇજાનું કારણ બની શકે છે. આ મુદ્રાને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી નજર આગળની તરફ હોવી જોઈએ, નીચે નહીં.
- નિયંત્રિત હલનચલન: હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. તમારા ખભાને સીધા તમારા કાન તરફ ઉઠાવો, ચળવળની ટોચ પર થોભો અને પછી ધીમે ધીમે તેમને પાછા નીચે કરો. વજન ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવો અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, જેનાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: બહુ જલ્દી વધારે વજન ન ઉમેરો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તે શરૂ કરવા માટે વધુ સારું છે
લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ FAQs
Can beginners do the લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એક ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પહેલા કસરતનું નિદર્શન કરવું એ પણ સારો વિચાર છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા હોય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ.
What are common variations of the લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ?
- બાર્બેલ ગ્રિપલેસ શ્રગ: આ કસરત માટે બાર્બેલનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા તાકાતના સ્તર અનુસાર વજનને સમાયોજિત કરી શકો છો અને તે તમને ઉભા થઈને અથવા વાળીને કસરત કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
- સ્મિથ મશીન ગ્રિપલેસ શ્રગ: આ વિવિધતા સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, શ્રગ ચળવળમાં સ્થિરતા અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે સરળ બનાવે છે.
- કેટલબેલ ગ્રિપલેસ શ્રગ: આ વિવિધતા કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જે પકડની મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને નવી રીતે પડકાર આપીને અલગ વજન વિતરણ ઓફર કરી શકે છે.
- કેબલ મશીન ગ્રિપલેસ શ્રગ: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે, જે સંભવિત રીતે સ્નાયુઓની સારી વૃદ્ધિ અને શક્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
What are good complementing exercises for the લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ?
- અપરાઈટ રો એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓનું જ કામ કરતું નથી પણ ડેલ્ટોઈડ્સ અને બાઈસેપ્સને પણ જોડે છે, જે લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગમાં વપરાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે.
- ધ ફાર્મર્સ વોક એ એક કાર્યાત્મક કસરત છે જે લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગની જેમ જ પકડની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે, જ્યારે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે અને શરીરની એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ
- લીવરેજ મશીન બેક કસરત
- ગ્રિપલેસ શ્રગ વર્કઆઉટ
- લીવર મશીન વડે પીઠ મજબૂત કરવી
- લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ રૂટિન
- લીવરેજ મશીનનો ઉપયોગ કરીને પીઠ માટે કસરત કરો
- પીઠ માટે લીવર મશીન વર્કઆઉટ્સ
- લીવરેજ મશીન પર ગ્રિપલેસ શ્રગ
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે મશીનની કસરતનો લાભ લો
- લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ ટેકનિક
- લીવર ગ્રિપલેસ શ્રગ સાથે પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ.