લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને પણ કામ કરે છે. આ કસરત તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને અન્ય રમતો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પ્રદર્શનને સમર્થન આપવા માટે લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- તમારા હાથ છાતીના સ્તર પર છે અને તમારી કોણી થોડી વળેલી છે તેની ખાતરી કરીને હેન્ડલ્સને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપથી પકડો.
- હેન્ડલ્સને તમારી છાતીથી દૂર દબાણ કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને તાળું માર્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢો.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ખાતરી કરો કે તમે હલનચલનને નિયંત્રિત કરો છો અને વજનને અચાનક નીચે ન આવવા દેતા.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- **તમારા હાથને વધારે પડતું લંબાવવાનું ટાળો:** દરેક પુનરાવર્તન દરમિયાન તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની સામાન્ય ભૂલ છે. આ સંયુક્ત તાણ અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી છાતીમાં તણાવ જાળવવા અને તમારા સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે દરેક પ્રતિનિધિની ટોચ પર તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો.
- **ગતિને નિયંત્રિત કરો:** વજનને તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો. ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન વજનને નિયંત્રિત કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ છે કે વજન ધીમે ધીમે ઘટાડવું અને તેને નિયંત્રિત રીતે દબાણ કરવું. વેગ અથવા આંચકાવાળી હલનચલનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- **યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો:** લીવર સહિત કોઈપણ કસરત માટે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર ચેસ્ટ પ્રેસની કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરે તે પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ડિક્લાઈન લીવર ચેસ્ટ પ્રેસઃ આ ભિન્નતા છાતીના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પ્રેસ કરતા પહેલા બેન્ચને ડિક્લાઈન પોઝિશનમાં સમાયોજિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં વજનને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને આકર્ષક બનાવે છે.
- સિંગલ-આર્મ લિવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે લિવર દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વાઈડ-ગ્રિપ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં લીવરને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના સ્નાયુઓના બાહ્ય ભાગને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ માત્ર છાતી જ નહીં પણ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પર પણ કામ કરે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે અને સહાયક સ્નાયુઓ બનાવીને લિવર ચેસ્ટ પ્રેસની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
- ઈન્કલાઈન બેન્ચ પ્રેસઃ આ કસરત છાતીના ઉપરના ભાગ અને તમારા ખભાના આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ વિસ્તારોને મજબૂત કરીને, તે વધારાની શક્તિ અને સ્થિરતા પ્રદાન કરીને તમારા લીવર ચેસ્ટ પ્રેસને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- લીવરેજ ચેસ્ટ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન વડે છાતીની કસરત
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ ટ્રેનિંગ
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે લીવર પ્રેસ
- લીવરેજ પ્રેસ સાથે ચેસ્ટ બિલ્ડીંગ
- પેક્ટોરલ્સ માટે લીવરેજ મશીન એક્સરસાઇઝ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- જિમ સાધનો લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ ટેકનીક
- લીવર પ્રેસ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ ટ્યુટોરીયલ