લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારવામાં અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને નિયંત્રિત ચળવળને કારણે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓના નિર્માણમાં તેની અસરકારકતા, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓના પ્રદર્શનમાં મદદ કરવાની તેની સંભવિતતા માટે તેમની નિયમિતતામાં લીવર ચેસ્ટ પ્રેસનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- તમારી પીઠને પેડની સામે મજબૂત રીતે દબાવીને સીટ પર બેસો અને હેન્ડલ્સને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપથી પકડો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.
- હેન્ડલ્સને તમારી છાતીથી દૂર ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લોક કર્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવાની મંજૂરી આપો.
- આ ચળવળને તમારી ઇચ્છિત માત્રા માટે પુનરાવર્તન કરો, તમારી હિલચાલને સમગ્ર કસરત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- **તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો**: હેન્ડલ્સ દબાવતી વખતે, તમારા હાથ લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો. આ સંયુક્ત તણાવને રોકવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: વજન વધારવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને તમારી છાતીના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- **યોગ્ય શ્વાસ**: જેમ જેમ તમે હેન્ડલ્સને દૂર કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેમને પાછા લાવો ત્યારે શ્વાસ લો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને કસરત કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- **સાચો વજન**: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને 8-12 કરવા દે
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર ચેસ્ટ પ્રેસની કસરત કરી શકે છે. જો કે, સાચા સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ વ્યાવસાયિક તમને મશીનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે બતાવે તે પણ સલાહભર્યું છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તે શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ડિક્લાઈન લિવર ચેસ્ટ પ્રેસઃ આ વર્ઝન છાતીના નીચેના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જેમાં વ્યક્તિ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર બેસીને લિવરને નીચે તરફ ધકેલે છે.
- બેઠેલા લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, વ્યક્તિ સીધી બેસે છે અને લીવરને સીધું આગળ ધકેલે છે, જે છાતીના મધ્ય વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં લીવર પર વ્યાપક પકડનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના બાહ્ય સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ સંસ્કરણ લીવર પર નજીકથી પકડનો ઉપયોગ કરે છે, જે છાતીના આંતરિક સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ (પેક્ટોરલ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ) જેવા જ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે, પરંતુ તેઓ સ્થિરતા માટે મુખ્ય અને નીચલા શરીરને પણ જોડે છે, જે તેમને એક ઉત્તમ પૂરક શારીરિક વજનની કસરત બનાવે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તે ટ્રાઇસેપ્સને પણ જોડે છે. ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ આ સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત અને ટોન કરે છે, છાતી દબાવવાની કસરતોમાં તમારા એકંદર પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન સાથે ચેસ્ટ ટ્રેનિંગ
- લીવરેજ ચેસ્ટ પ્રેસ રૂટિન
- લિવર પ્રેસ સાથે છાતી મજબૂત
- લીવર મશીન ચેસ્ટ પ્રેસ ટેકનીક
- લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ કેવી રીતે કરવું
- છાતીની કસરત માટે જિમ સાધનો
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે લિવર પ્રેસ
- છાતી માટે લીવર મશીન વર્કઆઉટ