લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ પર પણ કામ કરે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને નિયંત્રિત ચળવળને કારણે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. લોકો આ કસરતને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા અને વધુ વ્યાખ્યાયિત છાતીના વિકાસમાં મદદ કરવાની ક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- તમારી પીઠને પેડની સામે સપાટ રાખીને સીટ પર બેસો અને હેન્ડલ્સને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપથી પકડો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.
- હેન્ડલ્સને તમારાથી દૂર ધકેલી દો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો, જેમ તમે આ કરો છો તેમ શ્વાસમાં લો.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત અને સ્થિર રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, લીવર્સને તમારી છાતીથી દૂર એક સરળ, નિયંત્રિત ગતિમાં દબાણ કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને પાછા લાવો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છો અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: લીવર ચેસ્ટ પ્રેસમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને જ્યાં સુધી તમારી કોણી તમારા શરીરની થોડી પાછળ ન હોય ત્યાં સુધી લિવરને પાછા લાવો. હાફ-રેપ્સ ટાળો કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે જોડતા નથી.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: એક સામાન્ય ભૂલ લોડિંગ પણ છે
લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર ચેસ્ટ પ્રેસની કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારી શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરો.
What are common variations of the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ડિક્લાઈન લિવર ચેસ્ટ પ્રેસઃ આ સંસ્કરણ બેન્ચને ડિક્લાઈન પોઝિશન પર સેટ કરીને નીચલા છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ ભિન્નતા બાર પર હાથને એકબીજાની નજીક રાખીને ટ્રાઇસેપ્સ અને અંદરની છાતીને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ-ગ્રિપ લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ: બાર પર હાથને પહોળા કરીને, આ વિવિધતા છાતીના બાહ્ય સ્નાયુઓ અને ખભા પર ભાર મૂકે છે.
- સિંગલ-આર્મ લિવર ચેસ્ટ પ્રેસ: આ એકપક્ષીય કસરત એક સમયે એક બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીની બંને બાજુઓ પર સંતુલિત શક્તિ અને સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પ્રેસ એ બીજી અસરકારક કસરત છે જે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને લિવર ચેસ્ટ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, જે ઘણીવાર ફ્લેટ બેન્ચ વર્કઆઉટ્સમાં ઓછું ધ્યાન મેળવે છે.
- પુશ-અપ્સ, શરીરના વજનની કસરત, માત્ર છાતીના સ્નાયુઓને જ નહીં પણ હાથ અને ખભાને પણ જોડીને લીવર ચેસ્ટ પ્રેસને પૂરક બનાવી શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for લીવર ચેસ્ટ પ્રેસ
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ ચેસ્ટ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ
- લિવર પ્રેસ સાથે છાતીનું નિર્માણ
- મશીન-આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ પ્રેસ
- છાતીની કસરત માટે લીવરેજ સાધનો
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે લીવર પ્રેસ
- લીવર મશીન ચેસ્ટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- લીવરેજ ચેસ્ટ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- લિવર પ્રેસ સાથે છાતીના સ્નાયુનું નિર્માણ
- લીવરેજ મશીન સાથે એડવાન્સ્ડ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ.