લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
લીવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા કોરને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે અને જેઓ બિનસહાયિત ચિન-અપ્સ કરવા તરફ આગળ વધી રહ્યા છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા સ્નાયુના સ્વરમાં સુધારો થઈ શકે છે, તમારી પકડની શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં સહનશક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ રેજિમેનમાં મૂલ્યવાન ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
- ઉપર સુધી પહોંચો અને અંડરહેન્ડ ગ્રિપ (હથેળીઓ તમારી સામે), હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરીને બારને પકડો.
- તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને તમારા શરીરને બાર તરફ ખેંચો, જ્યારે લીવર અથવા બેન્ડ ઉપરની તરફ સહાય પૂરી પાડે છે.
- જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી ખેંચવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો કોર રોકાયેલ છે અને તમારું શરીર કોઈપણ સ્વિંગ વિના સીધું છે.
- નિયંત્રણ જાળવીને અને બેન્ડના ખેંચાણનો પ્રતિકાર કરીને ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, પછી ઈચ્છા મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: અન્ય સામાન્ય ભૂલ તમારા શરીરને સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરી રહી છે. આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને પાછી નીચે કરો. તમે જેટલી ધીમી કસરત કરો છો, તેટલી વધુ તમે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરો છો.
- તમારા કોરને જોડો: લીવર સહાયિત ચિન-અપમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાની જરૂર છે. આ ન માત્ર તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમારા એબ્સને પણ કામ કરે છે. જ્યારે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો
લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ FAQs
Can beginners do the લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ કસરત કરી શકે છે. આ કસરત વાસ્તવમાં નિયમિત ચિન-અપ્સ માટે જરૂરી તાકાત બનાવવા માટે એક સ્ટેપિંગ સ્ટોન તરીકે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. તે ઓછું સખત છે કારણ કે તે તમને સહાય માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તે નવા નિશાળીયા માટે એક શ્રેષ્ઠ પ્રારંભિક બિંદુ બનાવે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને અસરકારકતા વધારવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. નવી કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી પણ એક સારો વિચાર છે.
What are common variations of the લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ?
- અન્ય વિવિધતા એ જમ્પિંગ ચિન-અપ છે, જ્યાં તમે ચળવળ શરૂ કરવા અને તમારા હાથ પરનો ભાર ઘટાડવા માટે જમ્પ-સ્ટાર્ટનો ઉપયોગ કરો છો.
- નેગેટિવ ચિન-અપ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે નીચે તરફના તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તમારી શક્તિ પર કામ કરવા માટે તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો છો.
- આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડ ચિન-અપ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તાકાત વધારવા માટે નિશ્ચિત સમય માટે તમારા શરીરને ચિન-અપ પોઝિશનની ટોચ પર રાખો છો.
- છેલ્લે, મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં એક હાથ તમારી તરફ હોય છે અને બીજો દૂર હોય છે, જે તમારા સ્નાયુઓને જુદી જુદી રીતે પડકારે છે.
What are good complementing exercises for the લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ?
- ઊંધી પંક્તિની કસરત લીવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, પરંતુ આડા વિમાનમાં, જે તમારા શરીરની ખેંચવાની શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સફળ ચિન-અપ ચલાવવા માટે જરૂરી છે.
- બાયસેપ કર્લ્સ તમારા લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ પરફોર્મન્સને વધુ વધારી શકે છે કારણ કે તેઓ તમારા બાઈસેપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ચિન-અપ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, આમ તમારી એકંદર ખેંચવાની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
- લીવરેજ મશીન બેક એક્સરસાઇઝ
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- લિવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ રૂટિન
- લીવરેજ મશીન વડે બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ
- લીવરેજ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- ચિન-અપ મશીન વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન સાથે બેક વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન ચિન-અપ એક્સરસાઇઝ
- આસિસ્ટેડ ચિન-અપ તાલીમ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ લીવર આસિસ્ટેડ ચિન-અપ.