ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ
Exercise Profile
Body PartMuki mbo gu
Equipmentશરીરનો વજન
Primary MusclesRectus Abdominis
Secondary MusclesIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ
લેગ પુલ-ઇન ફ્લેટ બેન્ચ કસરત એ એક શક્તિશાળી વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેમને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે કારણ કે તે વિવિધ મુશ્કેલી સ્તરો પર ગોઠવી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગી શકે છે જેથી તેઓ મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને તેમના એકંદર માવજત પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારા ધડ અને બેન્ચ સાથે 45-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરીને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, ખાતરી કરો કે તમારું ઉપરનું શરીર સ્થિર રહે અને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સમાન સ્થિતિમાં રહે.
- તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લંબાવો, ખાતરી કરો કે જ્યાં સુધી કસરતનો સેટ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પગ જમીનને સ્પર્શતા નથી.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સ્થિર શ્વાસ લેવાની પેટર્ન જાળવવાની ખાતરી કરો, જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને અંદર ખેંચો ત્યારે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
Tips for Performing ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી પીઠને બેન્ચની સામે સપાટ રાખીને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. આંચકો આપતી હલનચલન ટાળો. કસરત ધીમી, નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ, જે મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- તમારા કોરને જોડો: ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ મુખ્યત્વે કોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને સક્રિયપણે સામેલ કરી રહ્યાં છો. હલનચલન કરવા માટે વેગ અથવા તમારા પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચ્યા પછી તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારા કાર્ય દ્વારા કસરતનો સૌથી વધુ લાભ મેળવી રહ્યાં છો
ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ FAQs
Can beginners do the ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ?
હા, નવા નિશાળીયા લેગ પુલ ઇન ફ્લેટ બેન્ચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દ્વારા તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ?
- સ્ટેબિલિટી બોલ લેગ પુલ-ઇન: ફ્લેટ બેન્ચને બદલે, આ વિવિધતા તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરવા અને સંતુલન સુધારવા માટે સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ કરે છે.
- મેડિસિન બોલ લેગ પુલ-ઇન: આ વિવિધતામાં કસરત કરતી વખતે તમારા પગ વચ્ચે દવાનો બોલ પકડવાનો, મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવું અને તમારા સંકલનને વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ધ ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ લેગ પુલ-ઈન: આ વિવિધતા તમારા એબ્સ અને જાંઘના વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચનો ઉપયોગ કરે છે.
- ધ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ પુલ-ઈન: આ ભિન્નતામાં પ્રતિકારક બેન્ડનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતના તાકાત તાલીમ ઘટકને વધારે છે.
What are good complementing exercises for the ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ?
- પ્લેન્ક્સ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર પેટના સ્નાયુઓને જ નહીં પરંતુ પીઠ અને હિપ્સને પણ સંતુલિત કરે છે, સંપૂર્ણ શરીરને સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને લેગ પુલ ઇન ફ્લેટ બેન્ચને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ લેગ પુલ ઇન ફ્લેટ બેન્ચને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે આ કસરત ત્રાંસી અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને લક્ષ્ય બનાવે છે, રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે, જે લેગ પુલ ઇનની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.
Related keywords for ફ્લેટ બેન્ચમાં લેગ પુલ
- ફ્લેટ બેન્ચ લેગ પુલ ઇન
- બોડીવેટ કમરની કસરત
- ફ્લેટ બેન્ચ બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- વ્યાયામમાં પગ ખેંચો
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- બોડીવેટ લેગ પુલ ઇન
- ફ્લેટ બેન્ચ કમર વર્કઆઉટ
- ફ્લેટ બેન્ચ રૂટીનમાં લેગ પુલ
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- ફ્લેટ બેન્ચ લેગ પુલ ઇન ટેક્નિક