લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લેટરલ રાઇઝ
લેટરલ રાઇઝ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની પહોળાઈ અને વ્યાખ્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા હોય. લોકો ખભાની સ્થિરતા વધારવા, સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા અને દૈનિક કાર્યાત્મક હલનચલનમાં સુધારો કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં લેટરલ રાઇઝને સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લેટરલ રાઇઝ
- તમારા ધડને સ્થિર રાખીને, કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બબેલ્સને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને હાથ સહેજ આગળ નમેલા હોય છે જેમ કે ગ્લાસમાં પાણી રેડવું. જ્યાં સુધી તેઓ ખભાના સ્તર પર ન હોય ત્યાં સુધી તેમને ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો.
- ચળવળની ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
- તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખવાનું અને કસરત દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત રાખવાનું યાદ રાખો, કોઈપણ ઝૂલતા અથવા ધક્કો મારવાનું ટાળો.
Tips for Performing લેટરલ રાઇઝ
- **મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો**: વજન વધારવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઓછી થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમે જે સ્નાયુઓ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને નિયંત્રિત રીતે વજન ઉતારો અને ઘટાડો.
- **યોગ્ય વજન પસંદ કરો**: વધુ પડતા ભારે વજનનો ઉપયોગ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. યાદ રાખો, ધ્યેય સૌથી વધુ વજન ઉપાડવાનું નથી, પરંતુ કસરતને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે છે.
- **ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો**: બાજુનો વધારો મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને
લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે લેટરલ રાઇઝ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને બાજુની અથવા બાજુના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ તેને ધીમેથી લેવું જોઈએ, યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ સુધરે છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆત કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવી પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
What are common variations of the લેટરલ રાઇઝ?
- બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતા માટે તમારે બેન્ચ પર બેસવું જરૂરી છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે.
- ઇન્ક્લાઇન લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પર છાતી-ડાઉન કરો છો, જે હલનચલનના કોણને બદલે છે અને ખભાના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેન્ટ ઓવર લેટરલ રાઈઝ: આ ભિન્નતામાં કમર પર નમવું અને આ સ્થિતિમાંથી વજન ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે બાજુના ડેલ્ટોઈડ્સને બદલે પાછળના ડેલ્ટોઈડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- એક આર્મ કેબલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં કેબલ મશીનનો ઉપયોગ સામેલ છે, જે મુક્ત વજનની સરખામણીમાં સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વધુ સુસંગત સ્તરનું પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the લેટરલ રાઇઝ?
- સીધી પંક્તિઓ: સીધી પંક્તિઓ બાજુની (બાજુ) અને અગ્રવર્તી (આગળના) ડેલ્ટોઇડ્સ તેમજ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, સમાન સ્નાયુ જૂથોને અલગ ખૂણાથી અને અલગ હલનચલન પેટર્ન સાથે મજબૂત કરીને લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
- ફેસ પુલ્સ: ફેસ પુલ્સ પશ્ચાદવર્તી (પાછળના) ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાના તમામ પાસાઓને મજબૂત કરીને, સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંભવિત ઇજાઓને અટકાવે છે તેની ખાતરી કરીને લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ખભા માટે ડમ્બેલ કસરતો
- લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ શોલ્ડર વધારવો
- લેટરલ ડમ્બબેલ રાઇઝ ટેકનીક
- ડમ્બેલ્સ સાથે શોલ્ડર ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ
- લેટરલ રાઇઝ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બબેલ લેટરલ લિફ્ટ્સ.