લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ એ શરીરની નીચેની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસોથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે પરંપરાગત સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં પીઠ પર ઓછો તણાવપૂર્ણ છે. લોકો શરીરની નીચી શક્તિ વધારવા, કાર્યાત્મક માવજત સુધારવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- લેન્ડમાઇનનો સામનો કરીને ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને બેરબેલનો બીજો છેડો બંને હાથ વડે ઉપાડો, તેને છાતીના સ્તરે પકડી રાખો.
- તમારા શરીરને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નીચે કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની ઉપર રાખો, જ્યારે છાતીના સ્તરે બાર્બેલ જાળવી રાખો.
- બાર્બેલને છાતીના સ્તર પર રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- **સાચો ફોર્મ**: બારબલની ઉપર ઉભા રહો જેથી કરીને તે તમારા પગની વચ્ચે હોય, નીચે બેસી જાઓ અને બંને હાથ વડે બાર્બલનો છેડો પકડો. તમારી પીઠ સપાટ અને છાતી ઉપર રાખીને સીધા ઉભા રહો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અથવા થોડા પહોળા હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સ પાછા અને નીચે જવા જોઈએ, તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ. તમારી પીઠને નમવું અથવા ખૂબ આગળ ઝૂકવાનું ટાળો, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારા શરીરને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી તમારી હીલ્સ દ્વારા બેકઅપ કરો. આ તમારા ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરશે. ચળવળને ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ અયોગ્ય તરફ દોરી શકે છે
લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે વાસ્તવમાં નવા નિશાળીયા માટે એક સરસ કસરત છે કારણ કે તે ફોર્મ, સંતુલન અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ એ પરંપરાગત સ્ક્વોટની વિવિધતા છે જે લેન્ડમાઈન એટેચમેન્ટમાં બાર્બેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે તેને પ્રમાણભૂત બાર્બેલ સ્ક્વોટ કરતાં હેન્ડલ કરવાનું સરળ બનાવે છે. ચળવળ વધુ નિયંત્રિત છે અને તે નીચલા પીઠ પર ઓછો ભાર મૂકે છે, જે તેને નવા નિશાળીયા માટે વધુ સુરક્ષિત વિકલ્પ બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને વધુ વજન ઉમેરતા પહેલા ફોર્મમાં નિપુણતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી લિફ્ટરનું નિરીક્ષણ કરવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- લેન્ડમાઈન ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે બાર્બેલનો છેડો તમારી છાતીની નજીક રાખો છો, ગોબ્લેટ સ્ક્વોટની જેમ, જે કોરને જોડવામાં મદદ કરે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
- લેન્ડમાઈન સુમો સ્ક્વોટ: વિશાળ વલણ અપનાવીને, આ વિવિધતા પરંપરાગત આગળના સ્ક્વોટ કરતાં આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- લેન્ડમાઈન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં એક પગને લંગ પોઝિશનમાં આગળ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે આગળના પગના ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- લેન્ડમાઈન થ્રસ્ટર: આ એક વધુ ગતિશીલ ભિન્નતા છે જે ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે સ્ક્વોટને જોડે છે, જે ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે.
What are good complementing exercises for the લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- લંગ્સ: લંગ્સ લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સને એક અલગ ખૂણાથી સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યાંકિત કરીને, નીચલા શરીર માટે વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને અને એકંદર સંતુલન અને સંકલન સુધારીને પૂરક બની શકે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળને મજબૂત કરીને લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા અને સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન ઈજાને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ ટ્યુટોરીયલ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ વર્કઆઉટ
- લેન્ડમાઇન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ તકનીક
- લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- પગના સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે લેન્ડમાઇન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- બારબલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરતો
- લેન્ડમાઇન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ ફોર્મ માર્ગદર્શિકા
- ક્વોડ ડેવલપમેન્ટ માટે લેન્ડમાઈન ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ