ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ જોડે છે. તે પ્રારંભિક અને મધ્યવર્તી ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરના આધારે સુધારી શકાય છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચું કરો, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સીધું રહે અને તમારી કોણીઓ બાજુઓ તરફ બહાર નીકળી જાય.
- જ્યારે તમારી છાતી જમીનની ઉપર હોય, ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો.
- તમારા હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત ન થાય.
- આ પ્રક્રિયાને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે સમગ્રમાં સારું ફોર્મ જાળવવું.
Tips for Performing ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- યોગ્ય શારીરિક સંરેખણ જાળવો: તમારા શરીરે તમારા માથાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું અથવા તમારા હિપ્સને ઝૂલાવવાનું ટાળો, કારણ કે આ તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન આ ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી દબાણ કરો. આ નિયંત્રિત હિલચાલ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે અને તમે દરેક પ્રતિનિધિમાંથી સૌથી વધુ મેળવી રહ્યાં છો.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જેમ તમે તમારા શરીરને નીચે કરો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને ઉપર દબાણ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને કસરત દરમિયાન તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. 5
ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
હા, નવા નિલંગ વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક ઇજાને રોકવા અને કસરતના લાભોને મહત્તમ કરવા માટે નિર્ણાયક છે. પુશ-અપની આ ભિન્નતા સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા માટે સરળ હોય છે કારણ કે ઘૂંટણ ટેકો પૂરો પાડે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં વજન ઓછું થાય છે. થોડી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી અને શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધારો કરવો એ હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
- ડાયમંડ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં તમારા હાથને તમારી છાતીની નીચે એકસાથે રાખવા, તમારી આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બનાવે છે, જે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા કરો છો, જે છાતીના સ્નાયુઓને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ધ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: આમાં તમારા પગને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ જેવી ઊંચી સપાટી પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને છાતી અને ખભાને વધુ નિશાન બનાવે છે.
- ધ ઈન્ક્લાઈન પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં તમારા હાથને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ જેવી ઊંચી સપાટી પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીમાં ઘટાડો કરે છે અને નીચલા છાતી અને ટ્રાઈસેપ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
- પ્લેન્ક કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપને પૂરક બનાવે છે, જે સ્થિરતા જાળવવા અને એકંદર પુશ-અપ પ્રદર્શનને સુધારવા માટે જરૂરી છે.
- ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ કસરત ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત બનાવે છે, પુશ-અપ ભિન્નતા માટે જરૂરી શક્તિમાં વધારો કરે છે.
Related keywords for ઘૂંટણિયે વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ ભિન્નતા
- ઘૂંટણિયે દબાણ-અપ તકનીકો
- ઘરે છાતી વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન ફિટનેસ નિયમિત
- કોઈ સાધન છાતીની કસરત નથી
- વિશાળ પકડ પુશ-અપ્સ
- નવા નિશાળીયા માટે ઘૂંટણિયે પુશ-અપ
- શરીરના વજનની તાકાત તાલીમ
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે હોમ વર્કઆઉટ