ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ
ઘૂંટણની ટચ ક્રંચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવામાં અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો તેમની મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય કસરતોના પ્રદર્શનમાં મદદ કરવા માટે તેમની વર્કઆઉટ પદ્ધતિમાં ઘૂંટણની ટચ ક્રન્ચનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ
- તમારા હાથને તમારા કાનની પાછળ થોડું રાખો, તમારી ગરદન પર તાણ ન આવે તેની ખાતરી કરો અને તમારી કોણીને બાજુઓથી બહાર રાખો.
- શ્વાસમાં લો, પછી જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો.
- તે જ સમયે, તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉપાડો અને બીજા પગને જમીન પર સપાટ રાખીને તમારી ડાબી કોણીથી તેને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને જમણા ઘૂંટણને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો, પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણ અને જમણી કોણી વડે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક પુનરાવર્તન માટે બાજુઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ
- **તમારા કોરને જોડો**: સફળ ઘૂંટણની ટચ ક્રંચની ચાવી એ છે કે તમારા કોર સ્નાયુઓને જોડો. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તે તમારા પેટના સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, તમારી ગરદન અથવા ખભા નહીં. તમારી ગરદન પર ખેંચવાની એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે તાણ અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વ્યાયામ દ્વારા ઉતાવળ કરવી અથવા તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાથી તેની અસરકારકતા ઘટી શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક**: કોઈપણ કસરતમાં શ્વાસ નિર્ણાયક છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને તમારી જેમ શ્વાસ બહાર કાઢો
ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ FAQs
Can beginners do the ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે Knee Touch Crunch કસરત કરી શકે છે. તે શરૂ કરવા માટે એક સરસ કસરત છે કારણ કે તે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો યોગ્ય ટેકનિક દર્શાવવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પૂછવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ?
- સાયકલ ક્રંચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે વૈકલ્પિક રીતે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો છો, સાયકલ ચલાવવાની ગતિની નકલ કરો છો.
- વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને હવામાં સીધા ઉપર ઉઠાવવા અને તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે ઉપરની તરફ ક્રંચિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- ક્રોસ-બોડી ક્રંચ: અહીં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, અને પછી ત્રાંસા ક્રંચ કરો, તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ અને તેનાથી વિપરીત સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- લાંબા આર્મ ક્રન્ચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા હાથ સીધા તમારી પાછળ લંબાવો છો અને પછી તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે ક્રન્ચ કરો છો, મુશ્કેલીનું સ્તર વધારીને.
What are good complementing exercises for the ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ?
- સાયકલ ક્રન્ચીસ: ઘૂંટણની ટચ ક્રન્ચીસની જેમ જ, સાયકલ ક્રન્ચ્સ રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ઓબ્લિકને લક્ષ્ય બનાવે છે, આમ પેટની એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે અને મધ્યભાગના વધુ સંતુલિત વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત ઘૂંટણની ટચ ક્રંચ દરમિયાન ત્રાંસા અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવીને ઘૂંટણની ટચ ક્રન્ચને પૂરક બનાવે છે, તે વિસ્તારો કે જે ઘૂંટણની ટચ ક્રંચ દરમિયાન ઓછા રોકાયેલા હોઈ શકે છે, આમ વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for ઘૂંટણની ટચ કર્ન્ચ
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- ઘૂંટણની ટચ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- બોડીવેટ ક્રંચ ભિન્નતા
- ઘૂંટણથી કોણી ક્રંચ
- શરીરના વજન સાથે પેટની કસરતો
- ઘૂંટણની ટચ ક્રંચ તકનીક
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ કમરની કસરત
- કોર તાકાત માટે ઘૂંટણની ટચ ક્રન્ચ.