પાછળ લાત
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પાછળ લાત
ટ્રાઇસેપ્સ અને શરીરના ઉપરના ભાગને લક્ષ્ય બનાવવા અને મજબૂત કરવા માટે કિકબેક્સ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે. તેઓ શિખાઉ માણસો સહિત તમામ માવજત સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ વ્યક્તિગત શક્તિને મેચ કરવા માટે વિવિધ વજન સાથે કરી શકાય છે. વ્યક્તિઓ હાથની શક્તિમાં સુધારો કરવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા અને શરીરના એકંદરે માવજતને વધારવા માટે તેમની દિનચર્યામાં કિકબૅક્સનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પાછળ લાત
- તમારી કમર પર આગળ ઝુકાવો જેથી તમારી છાતી તમારા પગ ઉપર આગળ ઝૂકી રહી હોય, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું માથું ઉપર રાખો.
- તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ પકડો, તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો જેથી તમારા ઉપરના હાથ તમારા શરીરની સમાંતર હોય.
- તમારી કોણીને લંબાવીને ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે પાછળ ધકેલી દો અને થોડા વિરામ પછી ધીમે ધીમે પાછા આવવા દો.
- આ કવાયત દરમિયાન તમારા ઉપરના હાથને સ્થિર રાખો, ફક્ત તમારા હાથને જ ખસેડો અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing પાછળ લાત
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા પગને આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, ગ્લુટ સ્નાયુઓના સંકોચન અને વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ માત્ર કસરતની અસરકારકતાને જ નહીં પરંતુ ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
- યોગ્ય સ્થિતિ: ચળવળ દરમિયાન ખાતરી કરો કે તમારા પગને વળાંક આપવામાં આવ્યો છે (પંજો જમીન તરફ નિર્દેશ કરે છે). આ ગ્લુટ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ અંગૂઠાને નિર્દેશ કરવાની છે, જે ગ્લુટ સ્નાયુઓની ઓછી સંલગ્નતા તરફ દોરી શકે છે.
- વધુ પડતું ન લો: તમારા પગને ખૂબ ઊંચો ઉઠાવવાની અથવા તમારા હિપને વધુ પડતો વધારવાની ભૂલ ટાળો
પાછળ લાત FAQs
Can beginners do the પાછળ લાત?
હા, નવા નિશાળીયા સંપૂર્ણપણે કિકબેક કસરત કરી શકે છે. ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી અથવા તો બિલકુલ વજન ન હોવા સાથે શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર તમારા ફોર્મની તપાસ કરાવે તે પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the પાછળ લાત?
- કેબલ કિકબેક એક કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને પડકારમાં વધારો કરે છે.
- બેન્ટ-ઓવર કિકબેક માટે તમારે બેન્ટ-ઓવર પોઝિશન જાળવી રાખવાની જરૂર છે, જે તમારા ટ્રાઈસેપ્સ ઉપરાંત તમારા કોર અને લોઅર બેકને જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કિકબેક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, જે તેને હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે.
- ઇનલાઇન બેન્ચ કિકબેકમાં ઇનલાઇન બેન્ચ પર કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સને અલગ કરવામાં અને પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the પાછળ લાત?
- લંગ્સ, કિકબેક્સની જેમ, ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્સ માટે પણ ઉત્તમ છે, જે શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ કિકબેકને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સહિત સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ નીચલા પીઠ અને કોરને પણ જોડે છે, જે તેને વધુ સંપૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ બનાવે છે.
Related keywords for પાછળ લાત
- કેબલ કિકબેક વર્કઆઉટ
- કેબલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કસરત
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- કેબલ મશીન વર્કઆઉટ્સ
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે જિમ સાધનો
- ઉપલા હાથ માટે કિકબેક કસરત
- કેબલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ કિકબેક
- ફિટનેસ કેબલ કિકબેક
- આર્મ ટોનિંગ કસરતો
- હાથના સ્નાયુઓ માટે કેબલ વર્કઆઉટ