બહાર બેસો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બહાર બેસો
કિક આઉટ સિટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા કોરને જોડે છે, સંતુલન સુધારે છે અને એકંદર શરીરની શક્તિને વધારે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને મેચ કરવા માટે તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો કિક આઉટ સિટ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર શારીરિક શક્તિને જ નહીં પરંતુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરના સંકલનમાં વધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બહાર બેસો
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને પછી કમર પર વાળો, તમારા હાથને તમારી સામે ફ્લોર પર રાખો.
- ઝડપી ગતિમાં તમારી પાછળ તમારા પગને લાત મારશો, જેથી તમે ઉચ્ચ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં આવો.
- તમારા પગને ઝડપથી તમારા હાથ તરફ પાછા ખેંચો, ક્રોચ કરેલી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો, પછી તમારી ઇચ્છિત સંખ્યાના પુનરાવર્તન માટે ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બહાર બેસો
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે બહાર કાઢો, ત્યારે નિયંત્રિત રીતે કરો. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ચળવળને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે તમારા કોરનો ઉપયોગ કરો.
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો: કિક આઉટ સિટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કસરતની અસરકારકતા પણ વધારે છે. ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલો:
- તમારી પીઠને કમાન લગાવવી: કસરત દરમિયાન તમારી પીઠને કમાન લગાવવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઓછી થઈ શકે છે. આને અવગણવા માટે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારી પીઠ સપાટ રાખો.
બહાર બેસો FAQs
Can beginners do the બહાર બેસો?
હા, નવા નિશાળીયા કિક આઉટ સિટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય વોર્મ-અપ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે સંશોધિત સંસ્કરણ સાથે અથવા પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ પ્રારંભ કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the બહાર બેસો?
- વેઇટેડ કિક આઉટ સિટમાં ડમ્બેલ અથવા ભારિત બોલનો સમાવેશ થાય છે, જે કોર અને હાથના સ્નાયુઓ માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- એલિવેટેડ કિક આઉટ સીટ તમારા હાથ વડે સ્ટેપ અથવા બેન્ચ જેવી એલિવેટેડ સપાટી પર કરવામાં આવે છે, જે ગતિ અને તીવ્રતાની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે કિક આઉટ સિટ, ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને અને રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થને વધારતા, ચાલમાં ધડ ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે.
- સિંગલ-લેગ કિક આઉટ સિટમાં એક સમયે ફક્ત એક જ પગને લાત મારવી, કસરતની મુશ્કેલીમાં વધારો અને સંતુલન અને સ્થિરતા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શામેલ છે.
What are good complementing exercises for the બહાર બેસો?
- સાયકલ ક્રંચ્સ: આ કસરતો કિક આઉટ સિટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં સમાન મૂવમેન્ટ પેટર્ન પણ સામેલ છે, જે એબ્સ, ઓબ્લિક, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી વર્કઆઉટના ફાયદામાં વધારો થાય છે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં સંતુલનને પ્રોત્સાહન મળે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ એબ્સ અને ઓબ્લિક સહિત, કિક આઉટ સિટ જેવા જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે. તમારા વર્કઆઉટમાં પરિભ્રમણનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને વધારી શકો છો, જે કિક આઉટ સિટમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારી શકે છે.
Related keywords for બહાર બેસો
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ઘરે હેમસ્ટ્રિંગ્સ વર્કઆઉટ
- બેસો કસરતને બહાર કાઢો
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- પગ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બેસો બહાર કાઢો
- કિક આઉટ સિટ સાથે હેમસ્ટ્રિંગ મજબૂત
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ જાંઘ વર્કઆઉટ
- બહાર કાઢો પગના સ્નાયુઓ માટે બેસો