કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ
કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ એ એક અદ્યતન કસરત છે જે છાતી, ખભા અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત બનાવવા અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવા માંગે છે. તમારી દિનચર્યામાં કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ્સને સામેલ કરવાથી વિસ્ફોટકતા અને તીવ્રતાનું એક તત્વ ઉમેરી શકાય છે, જેઓ પોતાની જાતને પડકારવા અને તેમના વર્કઆઉટ્સને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગતા લોકો માટે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ
- તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી પીઠ સીધી અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો.
- તમારા શરીરને વિસ્ફોટક રીતે ઉપર દબાણ કરો જેથી કરીને તમારા હાથ જમીનમાંથી નીકળી જાય અને કેટલબેલ પરના હાથને ઝડપથી ફ્લોર પર અને બીજો હાથ કેટલબેલ પર ખસેડો.
- આ વખતે કેટલબેલ પર બીજો હાથ રાખીને પુશ-અપ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો.
- દરેક પુશ-અપ માટે કેટલબેલ પર હાથ ફેરવવાનું ચાલુ રાખો, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો અને તમારા શરીરને સીધુ રાખો.
Tips for Performing કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ
- વોર્મ અપઃ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા શરીરને વોર્મ અપ કરો. આ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ માટે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે અને ઇજાઓ અટકાવી શકે છે. સારા વોર્મ-અપમાં થોડો હળવો કાર્ડિયો અને ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
- હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો: જો તમે આ કસરત માટે નવા છો, તો હળવા કેટલબેલ્સથી પ્રારંભ કરો. આ તમને તમારા ફોર્મને સંપૂર્ણ બનાવવા અને ભારે વજન તરફ આગળ વધતા પહેલા ચળવળની આદત પાડશે.
કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે વધુ અદ્યતન કસરત છે. આ કસરત માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી માત્રામાં શક્તિ અને નિયંત્રણ જરૂરી છે. પ્રારંભિક લોકોએ મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ જેવી વધુ અદ્યતન વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધવું જોઈએ. તમે તેને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કસરત દરમિયાન ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન રાખવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ?
- સિંગલ આર્મ કેટલબેલ પ્લાય પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે એક હાથ કેટલબેલ પર રાખો છો જ્યારે બીજો ફ્લોર પર રહે છે, તમારી છાતી અને ખભાની દરેક બાજુને અલગ-અલગ રીતે નિશાન બનાવવા માટે દરેક પ્રતિનિધિ સાથે એકાંતરે હાથ રાખો.
- પંક્તિ સાથે કેટલબેલ પ્લાય પુશ-અપ: પ્લાયો પુશ-અપ કર્યા પછી, જ્યારે તમે ઉપરની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમે રોઇંગ મૂવમેન્ટ ઉમેરો છો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને જોડવા માટે કેટલબેલને તમારી છાતી તરફ ખેંચો છો.
- પરિભ્રમણ સાથે કેટલબેલ પ્લાય પુશ-અપ: આમાં પ્લિયો પુશ-અપ કરવું, પછી તમારા શરીરને ફેરવવું અને એક કેટલબેલને છત તરફ ઉંચકવું, તમારા ત્રાંસાઓને જોડવું અને તમારા સંતુલન પર કામ કરવું શામેલ છે.
- સાથે Kettlebell Plyo પુશ-અપ
What are good complementing exercises for the કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ?
- બર્પીસ: બર્પીસ એ આખા શરીરની કસરત છે જેમાં પુશ-અપ ચળવળનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેઓ માત્ર કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ જેવા જ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવતા નથી, જેમ કે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સ, પણ કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપના પ્લાયોમેટ્રિક તત્વ માટે જરૂરી વિસ્ફોટકતામાં વધારો કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને ચપળતામાં પણ સુધારો કરે છે.
- ડમ્બબેલ રો: આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓ અને દ્વિશિરને મજબૂત બનાવે છે, જે કેટલબેલ પ્લાય પુશ-અપમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે. આ ક્ષેત્રોમાં તાકાતમાં સુધારો કરીને, તમે પુશ-અપ ગતિ દરમિયાન તમારા પ્રદર્શન અને સ્થિરતાને વધારી શકો છો, કસરતને વધુ અસરકારક બનાવી શકો છો.
Related keywords for કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ
- કેટલબેલ છાતીની કસરત
- કેટલબેલ સાથે પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ
- કેટલબેલ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ સાથે છાતી મજબૂત
- કેટલબેલ પ્લાયો પુશ-અપ રૂટિન
- અદ્યતન કેટલબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કેટલબેલ કસરત
- ઉચ્ચ તીવ્રતા કેટલબેલ પુશ-અપ
- છાતી માટે કેટલબેલ તાલીમ
- પ્લાયોમેટ્રિક કેટલબેલ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ