કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક ફુલ-બોડી એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે નીચલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ, જ્યારે કોર અને અપર બોડી પર પણ કામ કરે છે. તે ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલબેલના વજનના આધારે તેની કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવી તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. લોકો આ વર્કઆઉટ કરવા માંગે છે કારણ કે તે કાર્યાત્મક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને એકંદર શરીરની સ્થિતિને વધારે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
- તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને અને ઘૂંટણ પર નમીને કસરત શરૂ કરો, તમારી છાતીને ઉપર અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં લો.
- તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા નીચા ન થાય ત્યાં સુધી નીચે બેસી જાઓ, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સુસંગત રહે છે અને તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય.
- સ્ક્વોટના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી કેટલબેલને તમારી છાતી પર રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત માત્રા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
- તમારા કોરને જોડો: સ્થિરતા માટે અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પેટને નમી જવા દેવું અથવા પીઠની નીચેની કમાન, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને ચુસ્ત રાખો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કસરત કરો. ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાથી નબળા સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારી જાતને ધીમે ધીમે સ્ક્વોટમાં નીચે કરો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા ઉપર દબાણ કરો.
- Squ ની ઊંડાઈ
કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક મહાન આખા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે નીચલા શરીર અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ યોગ્ય તકનીક શીખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ?
- કેટલબેલ સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે કેટલબેલને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા પગને હિપ-પહોળાઈ કરતા પહોળા રાખો, પછી તમારી પીઠ સીધી અને છાતી ઉપર રાખીને નીચે બેસી જાઓ.
- સિંગલ-આર્મ કેટલબેલ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં ખભાના સ્તરે કેટલબેલને એક હાથમાં પકડીને સ્ક્વોટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા સંતુલનને પડકારે છે અને તમારા કોરને વધુ સંલગ્ન કરે છે.
- કેટલબેલ ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આમાં સ્ક્વોટ કરતી વખતે એક અથવા બંને હાથ વડે કેટલબેલ ઓવરહેડને પકડી રાખવું, મુશ્કેલીમાં વધારો કરવો અને તમારા ખભા અને હાથને જોડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કેટલબેલ સ્ક્વોટ અને પ્રેસ: આ એક કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ છે જ્યાં તમે ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ કરો છો અને પછી જ્યારે તમે ઉભા થાઓ છો ત્યારે કેટલબેલ ઓવરહેડ દબાવો છો, તમારા શરીરના નીચેના અને ઉપરના બંને ભાગમાં કામ કરો છો.
What are good complementing exercises for the કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ પણ એક સમયે એક પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવી શકે છે, જે તાકાત અથવા લવચીકતામાં કોઈપણ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેને બે પગવાળા સ્ક્વોટ્સ સાથે અવગણવામાં આવી શકે છે.
- કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે, કારણ કે તે શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર ભાર મૂકે છે, જ્યારે ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે એક વ્યાપક તાકાત તાલીમ નિયમિત પૂરી પાડે છે.
Related keywords for કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
- જાંઘ માટે કેટલબેલ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ મજબૂત
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ કસરત
- કેટલબેલ પગના સ્નાયુઓ માટે કસરત કરે છે
- જાંઘ ટોનિંગ માટે ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
- કેટલબેલ બેસવું નિયમિત
- કેટલબેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલનો ઉપયોગ કરીને જાંઘ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ તકનીક
- કેટલબેલ સાથે લોઅર બોડી વર્કઆઉટ.