કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ
કેટલબેલ એક્સટેન્ડેડ રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ ઓન ફ્લોર એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે ખભા, ટ્રાઇસેપ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સુગમતા સ્તરો અનુસાર ગોઠવી શકાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ, લવચીકતા અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માગે છે, અને તે રોજિંદા જીવનમાં કાર્યાત્મક હલનચલન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો, સ્થિરતા માટે તમારા બીજા હાથને તમારી બાજુમાં રાખો.
- તમારા કોર અને હાથની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ કરીને, કેટલબેલને સીધી છત તરફ દબાવો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો ખભા સ્થિર છે અને તમે તમારા કોરને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો.
- તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખીને કેટલબેલને ધીમે ધીમે તમારી છાતી સુધી નીચે કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: આ કસરતની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ છે. જેમ જેમ તમે કેટલબેલ નીચે કરો છો તેમ, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો. તમારા હાથને બાજુની બહાર ન જવા દો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો. જ્યાં સુધી તમારો ઉપલો હાથ ફ્લોર પર આરામ ન કરે ત્યાં સુધી કેટલબેલને નીચે કરો, પછી તેને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા દબાવો. ફક્ત અડધા પુનરાવર્તનો કરીને તમારી જાતને છેતરશો નહીં.
- તમારા ખભાને નીચે રાખો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે જ્યારે તમે કેટલબેલ દબાવો છો ત્યારે તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ઉઠાવી લે છે.
કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા કેટલબેલ એક્સટેન્ડેડ રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ ઓન ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને સંતુલન જરૂરી છે, તેથી તેનો પ્રયાસ કરતા પહેલા કેટલીક મૂળભૂત ફિટનેસ તાલીમ લેવી ફાયદાકારક બની શકે છે. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો. જો તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરવા વિશે અચોક્કસ હો, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવો.
What are common variations of the કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ?
- બ્રિજ સાથે કેટલબેલ વન આર્મ ફ્લોર પ્રેસ: આ વિવિધતા તમારા શરીરના નીચલા ભાગ અને કોર માટે પડકારને વધારીને, ચળવળમાં ગ્લુટ બ્રિજ ઉમેરે છે.
- કેટલબેલ એક આર્મ ચેસ્ટ પ્રેસ: સીધું ઉપર દબાવવાને બદલે, તમે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને કામ કરીને, તમારા વિરુદ્ધ ખભા તરફ તમારા સમગ્ર શરીરમાં ત્રાંસા દબાવો.
- લેગ લિફ્ટ સાથે કેટલબેલ વન આર્મ પ્રેસ: પ્રેસ કરતી વખતે, તમારા નીચલા એબ્સને જોડવા અને સંતુલન સુધારવા માટે ફ્લોર પરથી સામેનો પગ ઉપાડો.
- સ્ટેબિલિટી બોલ પર કેટલબેલ વન આર્મ પ્રેસ: આ ભિન્નતામાં તમે ફ્લોરને બદલે સ્ટેબિલિટી બોલ પર આડા પડ્યા છો, જે તમારા કોર અને બેલેન્સ માટે પડકારમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ?
- "કેટલબેલ વિન્ડમિલ્સ" ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ત્રાંસી, ખભા અને હેમસ્ટ્રિંગ પર કામ કરે છે, આમ શરીરની એકંદર શક્તિ અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે, એક આર્મ પ્રેસ માટે જરૂરી સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે.
- "કેટલબેલ વન આર્મ રોઝ" શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવીને ફ્લોર પર કેટલબેલની વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસને પણ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને, જે પ્રેસ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવવા માટે ચાવીરૂપ છે.
Related keywords for કેટલબેલ ફ્લોર પર વિસ્તૃત રેન્જ વન આર્મ પ્રેસ
- એક આર્મ કેટલબેલ પ્રેસ
- વિસ્તૃત શ્રેણી કેટલબેલ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ છાતીની કસરત
- ફ્લોર પર સિંગલ આર્મ કેટલબેલ પ્રેસ
- છાતી માટે કેટલબેલ ફ્લોર પ્રેસ
- એક હાથ વિસ્તૃત કેટલબેલ પ્રેસ
- છાતી-લક્ષિત કેટલબેલ કસરત
- છાતી માટે કેટલબેલ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ સાથે સિંગલ આર્મ ફ્લોર પ્રેસ
- વિસ્તૃત રેન્જ કેટલબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ