કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ
કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજ એ એક ગતિશીલ, સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જે પગ, ગ્લુટ્સ, કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, એક જ હિલચાલ સાથે વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલબેલના વજનના આધારે એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલીને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સંતુલન, સંકલન અને શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, જે તેને કોઈપણ માવજત અથવા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં લાભદાયી ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ
- તમારા જમણા પગથી એક પગલું પાછળ લો, તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં લાવવા માટે બંને ઘૂંટણને વાળો.
- ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઉપર છે અને તમારો પાછળનો ઘૂંટણ નીચે ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરી રહ્યો છે.
- તમારા પાછળના પગને દબાણ કરો અને કેટલબેલને ખભાની ઊંચાઈ પર રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, પછી કેટલબેલને તમારા ડાબા હાથ પર સ્વિચ કરો અને તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ
- **બેલેન્સ**: આ કસરતને અસરકારક રીતે કરવા માટે સંતુલન ચાવીરૂપ છે. ખૂબ આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠ અને ઘૂંટણને તાણ કરી શકે છે. તમારા વજનને બંને પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્થિરતા માટે તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: લંજને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારા અંગૂઠાને નહીં, પણ સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી આગળની હીલ દ્વારા દબાણ કરવાની ખાતરી કરો. આ ખાતરી કરશે કે તમે તમારા ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ FAQs
Can beginners do the કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે કેટલબેલ બેકવર્ડ લંગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનના કેટલબેલથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપનાર અથવા અનુભવી વ્યકિત તમને શરૂઆતમાં કસરત માટે માર્ગદર્શન આપે તે પણ મદદરૂપ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન અને તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ?
- કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજ વિથ ટ્વિસ્ટ: આ સંસ્કરણ લંજના તળિયે એક ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે, તમારા કોરને જોડે છે અને તમારું સંતુલન સુધારે છે.
- કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ ટુ રો: આ ભિન્નતામાં, તમારી ઉપરની પીઠ અને હાથને નિશાન બનાવવા માટે તમારા લંજના તળિયે એક પંક્તિ કરો.
- કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજ વિથ પાસ થ્રુ: આ વિવિધતામાં તમારા ફેફસાના પગની નીચે એક હાથથી બીજા હાથ સુધી કેટલબેલ પસાર કરવો, સંકલન અને મુખ્ય સ્થિરતામાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડબલ કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજ: આ અદ્યતન સંસ્કરણમાં દરેક હાથમાં કેટલબેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે લંજ ચલાવો છો, એકંદર મુશ્કેલી અને જરૂરી શક્તિમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજને પૂરક બનાવી શકે છે, જે લંગની હિલચાલ દરમિયાન સંતુલન અને મુદ્રા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.
- કેટલબેલ સ્વિંગ્સ: કેટલબેલ સ્વિંગ એ એક મહાન કાર્ડિયો કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ, કોર અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે બધા કેટલબેલ બેકવર્ડ લંજ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાય છે, આમ લંજની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for કેટલબેલ બેકવર્ડ લન્જ
- જાંઘ માટે કેટલબેલ વર્કઆઉટ
- કેટલબેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ મજબૂત
- કેટલબેલ પગ માટે કસરત કરે છે
- કેટલબેલ બેકવર્ડ લંગ ટ્યુટોરીયલ
- કેટલબેલ બેકવર્ડ લંગ કેવી રીતે કરવું
- નીચલા શરીર માટે કેટલબેલ વર્કઆઉટ્સ
- કેટલબેલ વડે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- કેટલબેલ લંગ કસરત
- કેટલબેલ માર્ગદર્શિકા સાથે બેકવર્ડ લન્જ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ કેટલબેલ વર્કઆઉટ