જમ્પ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the જમ્પ સ્ક્વોટ
જમ્પ સ્ક્વોટ એ એક શક્તિશાળી કસરત છે જે શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને વાછરડાઓને નિશાન બનાવે છે જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને સંતુલન વધારે છે. તે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. વ્યક્તિઓ એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા, ચરબી બર્નિંગ વધારવા અને એકંદર શરીરની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા માટે તેમની દિનચર્યામાં જમ્પ સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial જમ્પ સ્ક્વોટ
- નિયમિત સ્ક્વોટ કરીને, તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને, જાણે તમે ખુરશી પર બેસવાના હોવ તેમ કરીને કસરતની શરૂઆત કરો.
- એકવાર તમે તમારા સ્ક્વોટના સૌથી નીચા બિંદુએ પહોંચી જાઓ, તમારા પગનો ઉપયોગ ઉપરની તરફ વિસ્ફોટ કરવા માટે કરો, તમે કરી શકો તેટલું ઊંચુ કૂદકો મારશો.
- જેમ જેમ તમે ઉતરો તેમ, તમારા શરીરને તમારા પગ વડે અસરને શોષીને, સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing જમ્પ સ્ક્વોટ
- સાચો ફોર્મ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવો. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરીને શરૂ કરો, તમારા શરીરને બેસવા માટે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળો, પછી વિસ્ફોટક રીતે ઉપર કૂદી જાઓ. જ્યારે તમે ઉતરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે આવું નરમાશથી કરો અને સીધા જ આગામી સ્ક્વોટમાં જાઓ. તમારી છાતીને ઉપર અને પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ ન જવા દો.
- તમારા લેન્ડિંગને નિયંત્રિત કરો: તમારા પગ પર સખત ઉતરવું એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારા પગ દ્વારા અસરને શોષીને, હંમેશા નરમાશથી અને શાંતિથી ઉતરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ઉતરાણ વખતે તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ.
- તમારા આર્મ્સનો ઉપયોગ કરો: તમારા હાથ તમને વધુ શક્તિ ઉત્પન્ન કરવામાં અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ તમે બેસવું
જમ્પ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the જમ્પ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા જમ્પ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તેઓ સાચા ફોર્મ ધરાવે છે તેની ખાતરી કરવા અને તાકાત બનાવવા માટે તેઓએ મૂળભૂત સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. એકવાર તેઓ મૂળભૂત સ્ક્વોટ્સ સાથે આરામદાયક થઈ જાય, પછી તેઓ વધારાના પડકાર માટે જમ્પ ઉમેરી શકે છે. તેમના શરીરને સાંભળવું અને ઈજાને ટાળવા માટે ખૂબ સખત દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તેઓને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતા હોય, તો તેમણે કસરતની નવી પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
What are common variations of the જમ્પ સ્ક્વોટ?
- સ્ક્વોટ બોક્સ જમ્પમાં સ્ક્વોટ કરવાનું અને પછી બોક્સ અથવા પ્લેટફોર્મ પર કૂદવાનું, કસરતની તીવ્રતા વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વેઇટેડ જમ્પ સ્ક્વોટમાં પ્રતિકાર ઉમેરવા અને તાકાત વધારવા માટે ચાલ દરમિયાન ડમ્બેલ અથવા કેટલબેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સિંગલ-લેગ જમ્પ સ્ક્વોટ એક સમયે એક પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સંતુલન અને સંકલનને વધારે છે.
- બ્રોડ જમ્પ સ્ક્વોટ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે ઉપરની તરફ જવાને બદલે આગળ કૂદકો, તમારી આડી જમ્પિંગ પાવર પર કામ કરો.
What are good complementing exercises for the જમ્પ સ્ક્વોટ?
- બર્પીસ એ બીજી એક મહાન કસરત છે જે જમ્પ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે સ્ક્વોટિંગ મૂવમેન્ટનો સમાવેશ કરે છે પરંતુ શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોરને પણ જોડે છે, જે તેને સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ બનાવે છે જે શક્તિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ બંનેમાં સુધારો કરે છે.
- બોક્સ જમ્પ્સ, જમ્પ સ્ક્વોટ્સની જેમ, એક પ્લાયમેટ્રિક કસરત છે જે વિસ્ફોટક શક્તિ અને ચપળતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ચોકસાઇ અને નિયંત્રણનું તત્વ પણ ઉમેરે છે, જે એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને કાર્યાત્મક ફિટનેસને વધારી શકે છે.
Related keywords for જમ્પ સ્ક્વોટ
- જમ્પ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- શારીરિક વજન જમ્પ સ્ક્વોટ
- પગના સ્નાયુઓ માટે જમ્પ સ્ક્વોટ
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ કોઈ સાધન વિના કસરત કરે છે
- જમ્પ સ્ક્વોટ શરીરના વજનની કસરત
- જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ