આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, સંતુલન સુધારે છે અને મજબૂત મિડસેક્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. વ્યક્તિઓ વધુ મજબૂત કોર બનાવવા, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસરકારક રીતે કરવા માટે તેમના શરીરની ક્ષમતાને વધારવા માટે તેમની દિનચર્યામાં આઇસોમેટ્રિક વાઇપરનો સમાવેશ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
- તમારા પગ ઉભા કરો જેથી તેઓ ફ્લોર પર લંબ હોય, તેમને સીધા અને એકસાથે રાખો.
- તમારા પગને ધીમે ધીમે એક તરફ નીચા કરીને, તેને સ્પર્શ કર્યા વિના શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક જવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને હાથને સ્થિર રાખીને કસરત શરૂ કરો.
- તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓમાં તણાવ જાળવી રાખીને, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉંચા કરો અને બીજી બાજુ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. આ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ કસરતનું એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમે ધીમે તમારા પગને એક તરફ નીચે કરો, તેમને સીધા અને એકસાથે રાખો. જ્યારે તમારા પગ ફ્લોરથી થોડા ઇંચ હોય ત્યારે થોભો, પછી તેમને પાછા પ્રારંભિક સ્થાને ઉપાડો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સ્નાયુઓની તાકાતને બદલે હલનચલન અથવા ગતિનો ઉપયોગ કરવો. આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા કોરને જોડો: આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ કવાયત તમારા કોરને, ખાસ કરીને તમારા ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રચાયેલ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને યોગ્ય રીતે જોડવું નહીં. આને અવગણવા માટે, ખેંચવા વિશે વિચારો
આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ FAQs
Can beginners do the આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ?
હા, નવા નિશાળીયા આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને ચોક્કસ સ્તરની મજબૂત શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. ગતિની નાની શ્રેણીથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને લવચીકતામાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક શરૂ કરવું એ હંમેશા સારો વિચાર છે અને યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાનું વિચારો.
What are common variations of the આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ?
- સિંગલ લેગ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં, બંને પગને વારાફરતી ખસેડવાને બદલે, તમે એક સમયે એક પગને ખસેડો છો, જે દરેક બાજુને અલગથી અલગ અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એલિવેટેડ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને તમારા હિપ્સ કરતા ઉંચા કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકે છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- સ્લાઇડિંગ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં તમારા પગ નીચે સ્લાઇડર્સ અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે અસ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરી શકે છે અને પડકાર વધારી શકે છે.
- બોલ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં તમારા પગની નીચે સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરી શકે છે અને વધારાની સંતુલન પડકાર ઉમેરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ આઇસોમેટ્રિક વાઇપરની જેમ જ ત્રાંસી અને સમગ્ર પેટના પ્રદેશ પર કામ કરે છે, જેનાથી વાઇપરની હિલચાલ માટે જરૂરી રોટેશનલ તાકાત અને નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે.
- લેગ રેઇઝ: લેગ રેઇઝ નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે આઇસોમેટ્રિક વાઇપર દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, આમ વાઇપર ચળવળમાં પગને ઉપાડવા અને નીચે કરવા માટે જરૂરી નિયંત્રણ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
Related keywords for આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
- બોડીવેટ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ વર્કઆઉટ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરત
- બોડીવેટ આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ
- હોમ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- આઇસોમેટ્રિક છાતી તાલીમ
- કોઈ સાધન છાતીની કસરત નથી
- આઇસોમેટ્રિક વાઇપર્સ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- છાતી સ્નાયુ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ આઇસોમેટ્રિક ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ