ખુરશીઓ વચ્ચેની ઊંધી પંક્તિ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ વેઇટલિફ્ટિંગ, બોડીબિલ્ડિંગમાં છે અથવા જેઓ ફક્ત તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માંગે છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે પ્રતિકાર માટે શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરે છે, તેને ખર્ચાળ જિમ સાધનોની જરૂર નથી, અને વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને સમાવવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે.
હા, નવા નિશાળીયા ખુરશીઓની કસરત વચ્ચે ઊંધી પંક્તિ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય સ્વરૂપ અને સલામતીની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે કારણ કે તે માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી માત્રામાં શક્તિની જરૂર હોય છે. ગતિની નાની શ્રેણી અથવા ઓછા પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે જેમ જેમ તાકાત સુધરે તેમ વધારો કરો. હંમેશા ખાતરી કરો કે ખુરશીઓ મજબુત છે અને કસરત દરમિયાન સરકતી નથી અથવા ઉપરથી ટીપતી નથી. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો વ્યાવસાયિક ટ્રેનરથી શરૂઆત કરવી અથવા ઊંધી પંક્તિઓ માટે રચાયેલ જિમ સાધનોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.