ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
ઇનકલાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ એ એક અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના ઉપરના ભાગ અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને કોરને પણ જોડે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને જેઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા માંગતા હોય. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા એકંદર પુશ-અપ ફોર્મમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, ખભાના સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવામાં આવે છે, જે તેને વધુ પડકારજનક અને આનંદપ્રદ બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- જ્યાં સુધી તમારું શરીર પ્લેન્ક પોઝિશન પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા પગ પાછા ચાલો, તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધા રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ બેન્ચને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને બેન્ચ તરફ નીચે કરો.
- તમારા હાથને લંબાવીને અને તમારી છાતી અને ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા શરીરને સીધું રાખવાની ખાતરી કરો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી હલનચલન નિયંત્રિત કરો.
Tips for Performing ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- યોગ્ય ઢાળ: આ કસરત માટે ઢાળનો કોણ નિર્ણાયક છે. ઝોક જેટલો ઊંચો છે, તેટલું પુશ-અપ સરળ બને છે. ઊંચા ઢાળથી શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમે તાકાત બનાવો તેમ ધીમે ધીમે તેને નીચું કરો. ઢોળાવનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો જે ખૂબ ઊભો હોય કારણ કે તે તમારા ખભા પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે.
- શારીરિક ગોઠવણી: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધું રાખો. તમારા હિપ્સને ઝૂલાવવાનું ટાળો અથવા તમારા કુંદોને ખૂબ ઊંચો ઊંચો કરો, જેનાથી પીઠનો તાણ થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. આ ગોઠવણી જાળવવા માટે તમારા કોરને જોડો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: પુશ-અપ્સ દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેમને ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન, ઘટાડીને કરો
ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ઇનલાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કસરત પરંપરાગત પુશ-અપની વિવિધતા છે જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. ઢોળાવની સ્થિતિ ફ્લેટ પુશ-અપ કરતાં કસરતને થોડી સરળ બનાવે છે કારણ કે તે તમારા શરીરના વજનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો કે, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે ઊંચા ઝોક સાથે પ્રારંભ કરવા અને શક્તિ મેળવતાં ધીમે ધીમે તેને ઓછું કરવા માંગો છો.
What are common variations of the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
- ફ્લેટ રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ એ બીજી વિવિધતા છે, જે સપાટ સપાટી પર કરવામાં આવે છે, તમારા ટ્રાઇસેપ્સ પર વધુ અને તમારી છાતી પર ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- વાઈડ-ગ્રિપ રિવર્સ પુશ-અપ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા હોય છે, જે છાતીના વધુ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ રિવર્સ પુશ-અપ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ નજીક સ્થિત છે, ટ્રાઈસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- સિંગલ આર્મ રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ એ વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે, જ્યાં તમે એક હાથ વડે કસરત કરો છો, તમારી છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ પર પણ કામ કરીને તમારા સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરો છો.
What are good complementing exercises for the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ ટ્રાઈસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઈન્કલાઈન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં વપરાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
- પ્લેન્ક: પ્લેન્ક એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે ઇનલાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ્સ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન સુધારવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ છાતીની કસરતો
- રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ ભિન્નતા
- ઢાંકવા પુશ-અપ તકનીકો
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- છાતી માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ
- ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ માર્ગદર્શિકા
- ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ કેવી રીતે કરવું
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે કસરતો
- ઘરે છાતી વર્કઆઉટ્સ