ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
ઇનકલાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ શરીરના ઉપલા ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે તેમની પુશ-અપ દિનચર્યામાં વિવિધતા શોધી રહ્યા છે. આ કસરતને તમારા વર્કઆઉટમાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો થઈ શકે છે અને શરીરની એકંદર શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- તમારા પગને તમારી સામે સીધા બહાર લંબાવો, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સહેજ ખૂણા પર છે અને તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલા છે.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને બેન્ચ તરફ નીચું કરો, તમારા શરીરને સીધું રાખીને અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- તમારી છાતીના સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, વિપરીત પકડ જાળવી રાખો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- શારીરિક સંરેખણ જાળવી રાખો: તમારા શરીરે તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. તમારા હિપ્સને ઝૂલાવવાનું અથવા તમારા નિતંબને ઉભા કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ સામાન્ય ભૂલો છે જે પીઠમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે. આ સંરેખણ જાળવવામાં મદદ કરવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: હલનચલન ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ બેન્ચને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી તમારા શરીરને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરતા નથી.
- યોગ્ય ઢાળનો ઉપયોગ કરો: તમે જે બેન્ચ અથવા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેની ઉંચાઈ રિવર્સ માટે
ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ઇનલાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તેઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા માટે થોડી પડકારરૂપ બની શકે છે કારણ કે તેમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી એવી તાકાતની જરૂર પડે છે. જો કે, સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપની તુલનામાં ઢાળની સ્થિતિ તેને થોડી સરળ બનાવી શકે છે. ઊંચા ઝોકથી શરૂઆત કરવાની અને તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે ઘટવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો નવા નિશાળીયાને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓએ આ પ્રયાસ કરતા પહેલા તેમની શક્તિ વધારવા માટે વધુ મૂળભૂત કસરતોથી પ્રારંભ કરવો જોઈએ.
What are common variations of the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
- ફ્લેટ રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, કસરત સપાટ સપાટી પર કરવામાં આવે છે, જે તેને થોડી સરળ બનાવે છે અને છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ રિવર્સ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીની બહારના સ્નાયુઓને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ રિવર્સ પુશ-અપ: અહીં, હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ નજીક મૂકવામાં આવે છે, ટ્રાઈસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- એલિવેટેડ ફીટ રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ: આ પડકારજનક ભિન્નતામાં, તમારા પગ બેન્ચ અથવા પગથિયાં પર ઊંચા થાય છે, મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને ઉપલા છાતી અને ડેલ્ટોઇડ્સને વધુ તીવ્રતાથી નિશાન બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ?
- પુશ-અપ્સને નકારી કાઢો: પુશ-અપ્સના ખૂણોને બદલીને, આ કસરત ઉપલા છાતી અને ખભાને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ નીચેની છાતી પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપના ઉપલા છાતીના ફોકસને સંતુલન પ્રદાન કરે છે.
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: જ્યારે ઈન્ક્લાઈન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ પણ ટ્રાઈસેપ્સનું કામ કરે છે, ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ આ સ્નાયુ જૂથને વધુ તીવ્રતાથી અલગ પાડે છે, ખાતરી કરીને કે તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ટ્રાઈસેપ્સની અવગણના ન થાય.
Related keywords for ઇનક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- ઢાળ પર રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ
- છાતી માટે બોડીવેટ ફિટનેસ
- ઢોળાવ પુશ-અપ ભિન્નતા
- રિવર્સ ગ્રિપ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન ઢાળ પુશ-અપ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ ગ્રિપ પુશ-અપ ટેકનિક
- ઘરે છાતી વર્કઆઉટ્સ