હોલો હોલ્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હોલો હોલ્ડ
હોલો હોલ્ડ એ કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે એબીએસ, લોઅર બેક અને હિપ ફ્લેક્સરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એથ્લેટ્સ, જિમમાં જનારાઓ અથવા તેમની મુખ્ય સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ બનાવે છે. તે એક આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડ છે જે શરીરના નિયંત્રણ અને સંતુલનને વધારવામાં મદદ કરે છે, અને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં મૂળભૂત ચળવળ છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે મજબૂત કોર બનાવવામાં અસરકારક છે, જે એકંદર શરીરની શક્તિ અને તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે, અને તે પીઠની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હોલો હોલ્ડ
- ધીમે-ધીમે તમારા પગ, હાથ અને ઉપરની પીઠને જમીન પરથી ઉપાડો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ જમીનના સંપર્કમાં રહે છે.
- તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં ટેક કરો અને તમારી નજર આગળ રાખો, આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરશે.
- તમારા શરીરને આ "હોલો" સ્થિતિમાં રાખો, જ્યાં સુધી તમે સારું ફોર્મ જાળવી શકો ત્યાં સુધી તમારા હાથ અને પગ જમીનથી થોડાક ઇંચ દૂર રહે છે.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા હાથ, પગ અને ઉપરની પીઠને ધીમે ધીમે જમીન પર નીચે કરો, પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા આરામ કરો.
Tips for Performing હોલો હોલ્ડ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. આ કસરતમાં મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવા માટે ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલનની જરૂર છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવી અથવા સ્નાયુની મજબૂતાઈને બદલે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- **શ્વાસ**: આ કસરત કરતી વખતે તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારા ખભા અને પગને ઉપાડવાની તૈયારી કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે સ્થિતિ પકડી રાખો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી બિનજરૂરી તાણ થઈ શકે છે.
હોલો હોલ્ડ FAQs
Can beginners do the હોલો હોલ્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા હોલો હોલ્ડ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને મુખ્ય શક્તિની જરૂર છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે પકડની અવધિ વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તાકાત સુધરે છે. ઉપરાંત, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક લોકો હોલો હોલ્ડના સંશોધિત સંસ્કરણ સાથે પ્રારંભ કરી શકે છે, જેમ કે ઘૂંટણને વાળવું અથવા હાથને બાજુએ રાખવું, અને સમય જતાં સંપૂર્ણ સંસ્કરણ પર પ્રગતિ કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the હોલો હોલ્ડ?
- હોલો હોલ્ડ લેગ રેઈઝ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા શરીરને હોલો હોલ્ડ પોઝીશનમાં રાખીને પગને ઉભા કરો છો.
- આર્મ્સ ઓવરહેડ સાથે હોલો હોલ્ડ: આ ભિન્નતામાં હોલો હોલ્ડ પોઝિશનમાં હોય ત્યારે તમારા હાથને ઓવરહેડ લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, તમારા કોર માટે પડકારમાં વધારો કરે છે.
- હોલો હોલ્ડ ફ્લટર કિક્સ: આ વિવિધતામાં હોલો હોલ્ડ પોઝિશનમાં હોય ત્યારે તમારા પગ વડે નાની, ઝડપી, કાતર જેવી હલનચલન કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- હોલો હોલ્ડ ટુ વી-સીટ: આ અદ્યતન ભિન્નતામાં હોલો હોલ્ડ પોઝીશનથી વી-સીટ પોઝીશનમાં સંક્રમણનો સમાવેશ થાય છે, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the હોલો હોલ્ડ?
- ડેડ બગ કસરત એ જ સ્નાયુ જૂથોને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવીને હોલો હોલ્ડને પૂરક બનાવે છે, બહેતર સંકલન, સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હોલો હોલ્ડની સ્થિતિ જાળવવા માટે જરૂરી છે.
- V-Ups કસરત હોલો હોલ્ડને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે કોર સ્નાયુઓ માટે ગતિશીલ પડકાર પૂરો પાડે છે, એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સની તાકાત અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, જે હોલો હોલ્ડને અસરકારક રીતે કરવા માટે ચાવીરૂપ છે.
Related keywords for હોલો હોલ્ડ
- હોલો હોલ્ડ કસરત
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- હોલો હોલ્ડ કોર તાલીમ
- હોલો હોલ્ડ સાથે પેટને મજબૂત બનાવવું
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- એબીએસ માટે હોલો હોલ્ડ
- કોઈ સાધન કમર કસરત
- હોલો હોલ્ડ તકનીક
- હોલો હોલ્ડ વર્કઆઉટ રૂટિન
- હોલો હોલ્ડ સાથે મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો