ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું
હેંગિંગ નીઝ ટુ એલ્બોઝ કસરત એ એક પડકારજનક કોર વર્કઆઉટ છે જે એબ્સ, ત્રાંસી અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે પકડ અને એકંદર શરીર નિયંત્રણમાં પણ સુધારો કરે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગી શકે છે કારણ કે તે માત્ર એક મજબૂત કોર વિકસાવે છે પરંતુ સંતુલન, મુદ્રા અને કાર્યાત્મક હિલચાલને પણ વધારે છે, જે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે જરૂરી છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું
- તમારા કોરને જોડો, અને તમારા પગ અને પગને એકસાથે રાખતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉપરની તરફ ઉભા કરો.
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની પાછળથી ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો, તમારી કોણીને સ્પર્શ કરવાનો ધ્યેય રાખો, જ્યારે ઝૂલતા ટાળવા માટે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચતા પહેલા એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે હલનચલન નિયંત્રિત છે.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું
- **એન્ગેજ યોર કોર:** લટકતા ઘૂંટણથી કોણી સુધીની કસરત એ મુખ્યત્વે મુખ્ય વર્કઆઉટ છે. તમારા ઘૂંટણને ઉભા કરતી વખતે, વેગ અથવા સ્વિંગ પર આધાર રાખવાને બદલે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. આ માત્ર કસરતની અસરકારકતામાં વધારો કરતું નથી પણ ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. દરેક હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- **તમારા હાથને વધુ પડતું લંબાવવાનું ટાળો:** સાંધાના તાણને ટાળવા માટે તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ કસરત દરમિયાન તમારા હાથને વધુ લંબાવવા અથવા લૉક ન કરવાની ખાતરી કરો. આ સમય જતાં કોણીની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક:** કોઈપણ કસરતની જેમ
ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું FAQs
Can beginners do the ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું?
હા, નવા નિશાળીયા હેંગિંગ નીઝ ટુ એલ્બોઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, જો કે, તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી મજબૂતાઈ અને મુખ્ય સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને સારા ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો નવા નિશાળીયા હેંગિંગ નીઝ ટુ એલ્બોઝ એક્સરસાઇઝમાં આગળ વધતા પહેલા તેમની તાકાત વધારવા માટે લટકતી ઘૂંટણ વધારવા અથવા પગ વધારવા જેવી સરળ કસરતોથી શરૂ કરી શકે છે.
What are common variations of the ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું?
- સ્થાયી ઘૂંટણથી એલ્બોઝ વિવિધતામાં સીધા ઊભા રહેવું, તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરવા અને તમારી કોણી વડે તેમને સ્પર્શ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- બેઠેલા ઘૂંટણથી એલ્બોઝ વિવિધતા માટે તમારે બેન્ચ પર બેસવું, સહેજ પાછળ ઝૂકવું અને તમારી કોણીને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને ઉપર લાવવાની જરૂર છે.
- ઇનકલાઇન ઘૂંટણથી એલ્બોઝ વિવિધતા એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરી શકાય છે, જ્યાં તમે પાછા સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણીને સ્પર્શ કરવા તમારા ઘૂંટણને ઉપર લાવો.
- સ્વિસ બોલ ઘૂંટણથી એલ્બોઝ વિવિધતામાં સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં તમે બોલ પર તમારી પીઠ સાથે સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણીને સ્પર્શ કરવા તમારા ઘૂંટણને ઉપર લાવો.
What are good complementing exercises for the ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે જે લટકતી ઘૂંટણને કોણીઓ સુધી પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, લટકાવવાની કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવાની અને ફેરવવાની તમારી ક્ષમતાને વધારે છે.
- પગને ઊંચો કરવો, ભલે તે નીચે મૂકેલો હોય કે લટકતો હોય, તે લટકાવવાની કસરતને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે તે એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થમાં સુધારો કરીને, કોણીથી લટકતા ઘૂંટણને પૂરક બનાવી શકે છે.
Related keywords for ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવું
- શરીરના વજનની કમરની કસરત
- હેંગિંગ ઘૂંટણથી કોણી સુધી વર્કઆઉટ
- કોર મજબૂત કરવાની કસરતો
- બોડીવેટ પેટની વર્કઆઉટ
- ઘૂંટણથી કોણી સુધી લટકાવવાની તકનીક
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- લટકતા ઘૂંટણથી કોણીના ટ્યુટોરીયલ
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ કમરની કસરત