હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે ખભા, હાથ અને કોર સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી શક્તિ, સંતુલન અને શરીર નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે. તે અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેમની પાસે શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતી અને સંતુલનનું સારું સ્તર છે. લોકો તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા, શરીરનું સંકલન સુધારવા અને સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ દિનચર્યા પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
- એકવાર તમે સ્થિર થાઓ, પછી તમારા શરીરને ધીમે ધીમે ફ્લોર તરફ નીચે કરવા માટે તમારી કોણીને વાળો; તમારું માથું તમારા હાથ વચ્ચે જવું જોઈએ, તેમની સામે નહીં.
- તમે નીચે ઉતરો ત્યારે તમારા કોરને ચુસ્ત અને તમારા શરીરને સીધું રાખવાની ખાતરી કરો, તમારી પીઠની કમાનને ન થવા દો.
- જ્યારે તમારું માથું ફ્લોરને આછું સ્પર્શ કરે છે, ત્યારે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા હાથ અને ખભા દ્વારા સખત દબાણ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
- સારું સ્વરૂપ જાળવો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પીઠને ખૂબ કમાન લગાવવી અથવા તમારી કોણીને બહાર આવવા દેવા. તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સીધું રાખો અને તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં અને તમારી પીઠ અને ખભા પર તાણ ટાળવામાં મદદ કરશે.
- પ્રગતિ સાથે પ્રારંભ કરો: જો તમે હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સ માટે નવા છો, તો સરળ ભિન્નતાઓ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ ચળવળમાં આગળ વધો. તમે પાઈક પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરી શકો છો અથવા સપોર્ટ માટે દિવાલની સામે હેન્ડસ્ટેન્ડ પર લાત મારી શકો છો. આ તમને ધીમે ધીમે તાકાત અને સંતુલન બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- સ્પોટર અથવા વોલનો ઉપયોગ કરો: ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ તરીકે, સ્પોટર રાખવાથી અથવા ટેકો માટે દિવાલનો ઉપયોગ કરવાથી પડવું અને ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે. હંમેશા ખાતરી કરો
હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ?
હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ એ એક જટિલ અને અદ્યતન વ્યાયામ છે જેમાં ઘણી તાકાત, સંતુલન અને નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. શરૂઆત કરનારાઓને આ કસરત યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જો કે, તેઓ હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ માટે જરૂરી તાકાત અને કૌશલ્યો બનાવવાનું કામ શરૂ કરી શકે છે. પુશ-અપ્સ, પાઇક પુશ-અપ્સ અને વોલ વોક જેવી કસરતો કરીને આ કરી શકાય છે. ઇજાઓ ટાળવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ ધીમે ધીમે અને, જો શક્ય હોય તો, પ્રગતિ કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ?
- પાઈક પુશ-અપ: સંપૂર્ણ હેન્ડસ્ટેન્ડમાં જવાને બદલે, તમે હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિની નકલ કરીને કમર પર નમીને તમારા પગ જમીન પર રાખો.
- ફ્રીસ્ટેન્ડિંગ હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ: આ એક વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં કસરત દિવાલ અથવા અન્ય કોઈપણ માળખાના ટેકા વિના કરવામાં આવે છે.
- કિપિંગ હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા શરીરને ઉપર તરફ લઈ જવા માટે 'કિપિંગ' મૂવમેન્ટનો ઉપયોગ કરો છો, જે કસરતને થોડી સરળ બનાવે છે.
- ધ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: સંપૂર્ણ હેન્ડસ્ટેન્ડ ન હોવા છતાં, આ વિવિધતામાં તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર અને તમારા હાથને જમીન પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પ્રમાણભૂત પુશ-અપની સરખામણીમાં મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ?
- વોલ વોક કસરત પણ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે તમારા ખભાની ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિને સુધારે છે, જે બંને હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ કરતી વખતે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- છેલ્લે, ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ સાથેનું ઓવરહેડ પ્રેસ તમારા શરીરના વજનને હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિમાંથી અસરકારક રીતે વધારવા માટે, ખાસ કરીને ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સમાં, શરીરના ઉપલા ભાગની જરૂરી શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
- હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન ટ્રાઇસેપ્સ કસરત
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- અદ્યતન બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ ફોર્મ
- ઘરે ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
- શરીરના ઉપલા ભાગની તાકાતની કસરતો
- બોડીવેટ હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ
- હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ તકનીક
- અદ્યતન ઉપલા હાથની કસરતો