હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ
હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ એક્સરસાઇઝ એ સ્ટ્રેન્થ-બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે તમારા હાથ, આંગળીઓ અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે ક્લાઇમ્બર્સ, જિમ્નેસ્ટ્સ અથવા તેમની પકડની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. આ કવાયત માત્ર હાથની તાકાતની જરૂર હોય તેવી રમતોમાં પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તે રોજિંદા કાર્યોમાં પણ સુધારો કરે છે જેમાં હાથ અને આંગળીના ઉપયોગની જરૂર હોય છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ પદ્ધતિમાં વ્યવહારુ અને ફાયદાકારક ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ
- ઉપર પહોંચો અને તમારી આંગળીઓને ખુલ્લા હાથની પકડમાં બોર્ડ પર રાખો, એટલે કે તમારી આંગળીઓ લંબાવેલી અને થોડી વળાંકવાળી હોવી જોઈએ, સંપૂર્ણ રીતે બંધ કે કર્કશ નહીં.
- તમારા કોરને રોકો અને તમારા પગને જમીન પરથી ઉઠાવો, તમારા શરીરના વજનને તમારી આંગળીઓથી અટકી જવાની મંજૂરી આપો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીને તાણ ન થાય તે માટે તમારા હાથને સહેજ વળાંક અને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવામાં ન આવે.
- થોડી સેકંડ માટે અથવા જ્યાં સુધી તમે સારું ફોર્મ જાળવી શકો ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારી જાતને જમીન પર નીચે કરો, એક ક્ષણ માટે આરામ કરો, પછી સેટની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ
- **એક હળવા પકડ જાળવી રાખો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હેન્ડબોર્ડને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવું. આ તમારા હાથ અને આગળના ભાગમાં થાક અને તાણ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, હળવા પકડ જાળવી રાખો, કોઈપણ તાણ અનુભવ્યા વિના બોર્ડ પર પકડી રાખવા માટે પૂરતું દબાણ લાગુ કરો.
- **તમારા આખા હાથનો ઉપયોગ કરો**: આ કસરત કરતી વખતે તમારા આખા હાથનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ફક્ત તમારી આંગળીઓનો જ નહીં. આમાં તમારી હથેળી અને તમારા અંગૂઠાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા આખા હાથનો ઉપયોગ કરવાની અવગણનાથી દબાણનું અસમાન વિતરણ થઈ શકે છે, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **દોડશો નહીં**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવાનો પ્રયાસ કરવો. આ કરી શકે છે
હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ FAQs
Can beginners do the હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઇજાઓ ટાળવા માટે પ્રકાશની તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત આંગળીઓ, હાથ અને આગળના ભાગમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે જે ખાસ કરીને રોક ક્લાઇમ્બિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે. બધી કસરતોની જેમ, યોગ્ય સ્વરૂપનો ઉપયોગ કરવો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે કોઈ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર ગાઈડ હોવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ?
- ફિંગરટિપ હેન્ડબોર્ડ ગ્રિપમાં બોર્ડને સ્પર્શતી આંગળીઓ જ સામેલ છે, જે ચળવળની વધુ સ્વતંત્રતા આપે છે પરંતુ ઓછી સ્થિરતા આપે છે.
- હેન્ડબોર્ડિંગ માટે ક્લો ગ્રિપ એ છે જ્યારે આંગળીઓ વળેલી હોય છે અને આંગળીના ટેરવા બોર્ડમાં ખોદવામાં આવે છે, જે મજબૂત પકડ અને નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે.
- થમ્બ-એન્કર હેન્ડબોર્ડ ગ્રિપ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં અંગૂઠાનો ઉપયોગ દાવપેચ વધારવા માટે બોર્ડની ધાર પર એન્કર પોઈન્ટ તરીકે થાય છે.
- લૂઝ ગ્રિપ એ હળવા હેન્ડબોર્ડિંગ ગ્રિપ છે, જ્યાં હાથ બોર્ડ પર હળવાશથી રહે છે, જેનાથી ઝડપી ગોઠવણો અને પ્રવાહી હલનચલન થઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: તે તમારી એકંદર પકડની મજબૂતાઈને વધારીને હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેને વજન ઉપાડવા અને પકડી રાખવા માટે મજબૂત હાથ અને આગળના હાથની તાકાતની જરૂર હોય છે, જે હેન્ડબોર્ડિંગમાં જરૂરી પકડની મજબૂતાઈ સમાન છે.
- ફાર્મર્સ વોક: આ કસરત માટે તમારે ચોક્કસ અંતર સુધી ભારે વજન વહન કરવું જરૂરી છે, જે તમારી પકડની સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપને અસરકારક રીતે કરવા માટેનું મુખ્ય પાસું છે.
Related keywords for હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ
- હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ કસરત
- બોડીવેટ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ્સ
- ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- ફોરઆર્મ્સ માટે હેન્ડબોર્ડ કસરતો
- પકડ મજબૂતી માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ વડે પકડ સુધારવી
- શરીરના વજન સાથે આગળના હાથને મજબૂત બનાવવું
- ઘરે હાથ પકડવાની કસરતો
- હેન્ડબોર્ડ ઓપન હેન્ડ ગ્રિપ ટેકનિક
- મજબૂત ફોરઆર્મ્સ માટે શરીરના વજનની તાલીમ