ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ
ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની વ્યાપક કસરત છે જે મુખ્યત્વે પીઠ, ખભા અને હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ કોરને પણ જોડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે આદર્શ છે, જેમાં નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન એથ્લેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સહનશક્તિને મેચ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. આ કસરત સ્નાયુઓ બનાવવા અને સ્વર બનાવવાની, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને શરીરની એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવાની ક્ષમતાને કારણે માંગવામાં આવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ
- તમારા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારના સ્તરથી ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો, ચળવળની ટોચ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી તમારા શરીરને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ
- **તમારા કોરને જોડો**: તમે પુલ-અપ શરૂ કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારું કોર જોડાયેલું છે. આ કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને બિનજરૂરી ઝૂલતા અથવા ધક્કો મારતી હલનચલન અટકાવે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને જોડવાનું ભૂલી જવું, જે નિયંત્રણનો અભાવ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **મોશનની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: તમારી હેમર ગ્રિપ પુલ-અપમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે તળિયે લંબાવવાથી શરૂ કરો અને તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. એક સામાન્ય ભૂલ જતી નથી
ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ડિપ કેજ કસરત પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પુલ-અપ એ એક પડકારજનક કસરત છે જેમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી માત્રામાં શક્તિની જરૂર હોય છે. જો કોઈ શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓ સંપૂર્ણ પુલ-અપમાં આગળ વધતા પહેલા તાકાત બનાવવા માટે સહાયિત પુલ-અપ્સ અથવા નકારાત્મક પુલ-અપ્સથી પ્રારંભ કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. પ્રથમ થોડા પ્રયત્નોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પાસે હોવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ?
- ક્લોઝ ગ્રિપ હેમર પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા હાથને ડિપ કેજ પર એકબીજાની નજીક રાખો છો, જે તમારા દ્વિશિર અને આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઘૂંટણ વધારવા સાથે હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ: આ વિવિધતા પુલ-અપ ચળવળની ટોચ પર ઘૂંટણ વધારવાનો સમાવેશ કરે છે, જે તમારી પુલ-અપ રૂટિનમાં પેટની વર્કઆઉટ ઉમેરે છે.
- વેઇટેડ હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં પુલ-અપ કરતી વખતે ભારિત વેસ્ટ અથવા બેલ્ટ પહેરવાનો સમાવેશ થાય છે, કસરતની પ્રતિકાર અને તીવ્રતામાં વધારો થાય છે.
- વન આર્મ હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ: આ અદ્યતન ભિન્નતા માટે તમારે એક સમયે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાની જરૂર છે, જે મુશ્કેલીમાં ઘણો વધારો કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અલગ રીતે જોડે છે.
What are good complementing exercises for the ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ?
- પુશ-અપ્સ વિરુદ્ધ સ્નાયુઓ કામ કરીને ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે. જ્યાં પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પુશ-અપ્સ છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
- બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે. જ્યારે પુલ-અપ્સ મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી અને બાઈસેપ્સને જોડે છે, ત્યારે બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ આ સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવે છે અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં રોમ્બોઇડ્સ અને મધ્ય ટ્રેપેઝિયસને પણ કામ કરે છે, એકંદર પીઠની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for ડિપ કેજ પર હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- ડીપ કેજ કસરતો
- પુલ-અપ ભિન્નતા
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ડીપ કેજ પર શરીરનું વજન પુલ-અપ
- હેમર ગ્રિપ બેક વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન તાલીમ
- ડીપ કેજ પુલ-અપ તકનીક
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે હેમર ગ્રિપ પુલ-અપ