હેમર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હેમર કર્લ
હેમર કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ હાથની મજબૂતાઈ વધારવા, પકડ સુધારવા અને સંતુલિત, ટોન્ડ અપર બોડી દેખાવ હાંસલ કરવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટીનમાં હેમર કર્લ્સને સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હેમર કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને વળાંક આપો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- પછી, શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખવાની ખાતરી કરો અને વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરશો નહીં; તમારા બાઈસેપ્સે તમામ કામ કરવું જોઈએ.
Tips for Performing હેમર કર્લ
- **સ્વિંગ કરવાનું ટાળો**: વજન વધારવા માટે તમારી પીઠ અને ખભાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે માત્ર કસરતની અસરકારકતામાં ઘટાડો કરતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. ચળવળને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ, ફક્ત કોણીના સાંધામાંથી આવે છે.
- **ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ**: ડમ્બેલને પકડતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી પકડ મજબૂત છે પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત નથી. તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે તે પહેલાં ખૂબ જ ચુસ્ત પકડ તમારા હાથનો થાક તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે ખૂબ ઢીલી પકડ ડમ્બલ પર નિયંત્રણ ગુમાવી શકે છે.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાથી પ્રારંભ કરો અને ખભાના સ્તર સુધી વજનને કર્લ કરો. પછી, વજનને નીચે નીચે કરો
હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. દ્વિશિર અને આગળના હાથને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ કસરત સાથે શક્તિ અને આરામ વધે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓ ટાળવા માટે ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલને યોગ્ય ફોર્મ દર્શાવવા માટે પૂછવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the હેમર કર્લ?
- ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ: આ એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે દ્વિશિરના લાંબા માથાને લક્ષ્ય બનાવે છે અને ગતિની વધુ શ્રેણી પૂરી પાડે છે.
- ક્રોસ બોડી હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા શરીર પરના ડમ્બબેલને વિરુદ્ધ ખભા તરફ વળો છો, જે બાઈસેપ્સ અને બ્રેચીઆલિસ બંનેને જોડવામાં મદદ કરે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે હેમર કર્લ: ડમ્બબેલ્સને બદલે, આ ભિન્નતા પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સિંગલ-આર્મ હેમર કર્લ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે દરેક બાઈસેપ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે અને કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the હેમર કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરત હાથ, ટ્રાઇસેપ્સમાં વિરોધી સ્નાયુઓને કામ કરીને હેમર કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે, આમ ઉપલા હાથોમાં સંતુલિત શક્તિ અને સ્નાયુ વિકાસની ખાતરી કરે છે.
- રિવર્સ કર્લ્સ: તેઓ બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સ બંને પર હેમર કર્લ્સ જેવા જ કામ કરે છે, પરંતુ અલગ રીતે, પકડની મજબૂતાઈ અને એકંદર હાથના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
Related keywords for હેમર કર્લ
- હેમર કર્લ વર્કઆઉટ
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હેમર કર્લ તકનીક
- ડમ્બેલ્સ સાથે બાયસેપ વર્કઆઉટ્સ
- હેમર કર્લ ફોર્મ માર્ગદર્શિકા
- હેમર કર્લ્સ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બેલ હેમર કર્લ ટ્યુટોરીયલ
- ઉપલા હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો
- હેમર કર્લ્સ સાથે દ્વિશિરનું નિર્માણ.