જંઘામૂળ કર્ન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the જંઘામૂળ કર્ન્ચ
ગ્રોઈન ક્રન્ચ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે જાંઘની અંદરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, લવચીકતા સુધારવા અને શરીરની એકંદર નીચલા શક્તિને વધારવા માટે રચાયેલ છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમના શરીરના નીચલા ભાગને ટોન કરવા અને સ્થિરતા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી વિવિધ રમતોમાં પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે, શરીરના વધુ સારા સંરેખણને પ્રોત્સાહન મળે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ શાસનમાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial જંઘામૂળ કર્ન્ચ
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર, હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- તમારા પગ ઉપાડો અને તમારા જમણા પગની ઘૂંટીને તમારા ડાબા ઘૂંટણની ઉપર વટાવો, તમારા પગ વડે આકૃતિ ચારનો આકાર બનાવો.
- તમારા કોરને જોડો અને ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા શરીરને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો, તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારો "ક્રંચ" છે.
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, પછી પગને સ્વિચ કરીને બીજી બાજુએ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing જંઘામૂળ કર્ન્ચ
- સાચો ફોર્મ: જંઘામૂળ ક્રંચ કરવામાં સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ ખોટું ફોર્મ છે. તમારે તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સપાટ સૂવું જોઈએ. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, પરંતુ તમારી ગરદન પર ખેંચો નહીં. જેમ જેમ તમે ક્રંચ કરો છો, તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી લાવવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે બીજો પગ સીધો થાય. તમારા કોરને જોડવું અને કામ કરવા માટે તમારી ગરદન અથવા પીઠના સ્નાયુઓ પર આધાર રાખવો મહત્વપૂર્ણ નથી.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. દરેક ક્રંચ એક ઇરાદાપૂર્વકની અને નિયંત્રિત ચળવળ હોવી જોઈએ. આ માત્ર એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી રહ્યાં છો, પણ ઘટાડે છે
જંઘામૂળ કર્ન્ચ FAQs
Can beginners do the જંઘામૂળ કર્ન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા ગ્રોઈન ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક ઈજાને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે નીચી તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવા અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ ધીમે ધીમે વધવા માંગો છો. ઉપરાંત, શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને માર્ગદર્શન આપે તે હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the જંઘામૂળ કર્ન્ચ?
- સાયકલ ક્રંચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે વૈકલ્પિક રીતે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર લાવો, પેડલિંગ ગતિની નકલ કરો.
- વર્ટિકલ લેગ ક્રંચ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા પગને હવામાં સીધા રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા પગ તરફ ઉઠાવો.
- ડબલ ક્રંચ: આ નિયમિત ક્રંચને રિવર્સ ક્રન્ચ સાથે જોડે છે, તમારા શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંનેને એક જ સમયે જમીન પરથી ઉપાડે છે.
- ક્રોસ-બોડી ક્રંચ: અહીં, તમે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર લાવો છો, પેટની સાથે ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કામ કરો છો.
What are good complementing exercises for the જંઘામૂળ કર્ન્ચ?
- હિપ બ્રિજ ગ્રોઈન ક્રન્ચ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે, નીચલા શરીર માટે વધુ સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- છેલ્લે, સાઇડ લંગ્સ એક અલગ એંગલથી એડક્ટર સ્નાયુઓને કામ કરીને, હિપ અને જાંઘના પ્રદેશમાં એકંદર શક્તિ અને ગતિશીલતામાં સહાયક કરીને જંઘામૂળના ક્રન્ચીસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for જંઘામૂળ કર્ન્ચ
- જંઘામૂળ કર્ન્ચ વર્કઆઉટ
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- જંઘામૂળ કર્ન્ચ કસરત
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- બોડીવેટ જંઘામૂળનો કકળાટ
- કમર ટોનિંગ માટે જંઘામૂળ કર્ન્ચ
- જંઘામૂળ ક્રંચ બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- જંઘામૂળ ક્રંચ ટેકનિક
- કમર માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ.