સંપૂર્ણ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સંપૂર્ણ બેસવું
ફુલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક લોઅર બોડી એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે તેની સુધારી શકાય તેવી તીવ્રતા અને સ્વરૂપને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરતને માત્ર તાકાત અને સ્નાયુઓ બનાવવાની ક્ષમતા માટે જ નહીં, પણ લવચીકતા, ગતિશીલતા અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવામાં તેના ફાયદા માટે પણ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સંપૂર્ણ બેસવું
- તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરીને કસરત શરૂ કરો, જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખો.
- તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર અથવા લગભગ સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય.
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને અને તમારા શરીરના વજનને તમારી રાહ પર રાખીને એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિ રાખો.
- છેલ્લે, એક સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ પૂર્ણ કરવા માટે, તમે તમારી હીલ્સ પર દબાણ કરી રહ્યાં છો અને તમારા અંગૂઠાથી નહીં તેની ખાતરી કરીને, નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
Tips for Performing સંપૂર્ણ બેસવું
- **ન્યુટ્રલ સ્પાઇન જાળવો**: સ્ક્વોટ દરમિયાન સૌથી સામાન્ય ભૂલો પૈકીની એક પીઠને ગોળાકાર કરવાની છે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હંમેશા તમારી છાતી ઉપર અને તમારી પીઠને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો. કલ્પના કરો કે તમારા માથાથી નીચે તમારા પૂંછડી સુધી એક સળિયો ચાલી રહ્યો છે, અને તમારે તે સળિયાને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સીધી રાખવાની જરૂર છે.
- **સ્ક્વૉટની ઊંડાઈ**: જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી ફ્લોર સાથે સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ માનવામાં આવે છે. જો કે, જો તે અસ્વસ્થતાનું કારણ બની રહ્યું હોય અથવા જો તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં અસમર્થ હોવ તો તમારી જાતને નીચે જવા માટે દબાણ કરશો નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ કાં તો ઊંડા બેસવું નથી
સંપૂર્ણ બેસવું FAQs
Can beginners do the સંપૂર્ણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ફુલ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી અથવા તો માત્ર શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ફોર્મની સમીક્ષા ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ પાસે કરાવવી પણ ફાયદાકારક છે. જેમ જેમ તમે તાકાત બનાવો છો અને ચળવળ સાથે વધુ આરામદાયક બનો છો, તેમ તમે ધીમે ધીમે વધુ વજન ઉમેરી શકો છો.
What are common variations of the સંપૂર્ણ બેસવું?
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી છાતીની નજીક કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ રાખો છો, જે તમારા ફોર્મને સુધારવામાં અને તમારી સ્ક્વોટિંગ તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ એક પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે ઓવરહેડ પર બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સ પકડો છો, જે તમારા સંતુલન અને ખભાની ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જમ્પ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટનું પ્લાયમેટ્રિક સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટના તળિયેથી ઉપરની તરફ કૂદકો મારતા વિસ્ફોટ કરો છો, જે શક્તિ અને એથ્લેટિકિઝમને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટની એક પગની વિવિધતા છે, જે સંતુલન, સંકલન અને એકપક્ષીય શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સંપૂર્ણ બેસવું?
- લંગ્સ એ બીજી કસરત છે જે ફુલ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેઓ ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને જોડે છે, જે સ્ક્વોટ્સ જેવા જ છે, પરંતુ સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરે છે.
- વાછરડાનો ઉછેર સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ પગના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને વાછરડાના સ્નાયુઓને, જે ઘણીવાર સ્ક્વોટ્સમાં અવગણવામાં આવે છે, આમ શરીરના નીચેના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for સંપૂર્ણ બેસવું
- બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- બાર્બેલ સાથે સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ કસરત
- મજબૂત જાંઘ માટે જિમ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સંપૂર્ણ બેસવું
- જાંઘ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુનું નિર્માણ
- બાર્બેલ સાથે સઘન લેગ વર્કઆઉટ્સ
- પગના સ્નાયુઓ માટે સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ તાલીમ.