સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
ફુલ સ્ક્વોટ મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ એ એક કાર્યાત્મક હિલચાલ છે જે શરીરની એકંદર તાકાત, લવચીકતા અને સંતુલનને વધારે છે, મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ જેવા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે પરંતુ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પણ મદદ કરે છે, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર નમીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો, જેમ કે તમે અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠા છો, તમારી છાતીને ઉપર અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો જમીનની સમાંતર ન થાય અથવા તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે તેટલી ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, સીધી પીઠ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પગ સાથે સંરેખિત રાખો.
- તમારી હલનચલન નિયંત્રિત છે અને સંતુલન જાળવવા માટે ખૂબ ઝડપી નથી તેની ખાતરી કરીને, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો. આવશ્યકતા મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- યોગ્ય ફોર્મ જાળવો: લોકો જે સામાન્ય ભૂલો કરે છે તેમાંની એક સાચી ફોર્મ જાળવવી નથી. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી રાહ જમીન પર સપાટ રાખો. જેમ તમે બેસશો, તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ વધવા જોઈએ નહીં.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: ટાળવા માટેની બીજી ભૂલ એ છે કે કસરતમાં દોડવું. સફળ સ્ક્વોટની ચાવી એ તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવાનું છે કારણ કે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો અને ઉભા કરો છો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: શ્વાસ એ સ્ક્વોટિંગનું વારંવાર અવગણવામાં આવતું પાસું છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તમારી જાતને પાછળ ધકેલી દો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા FAQs
Can beginners do the સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પૂર્ણ સ્ક્વોટ મોબિલિટી કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત પ્રેક્ટિસ અને લવચીકતા અને શક્તિમાં ધીમે ધીમે સુધારણા સાથે, તે સરળ બને છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો અથવા કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતાઓ હોય તો હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સ ઓવરહેડ રાખો છો, જેના માટે શરીરના ઉપલા ભાગની ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિની જરૂર પડે છે અને તેમાં સુધારો થાય છે.
- બૉક્સ સ્ક્વૉટ: આમાં તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચ પર બેસવું શામેલ છે, જે હિપની ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરે છે અને યોગ્ય સ્ક્વોટ ટેકનિક શીખવે છે.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં ખભાની ઊંચાઈએ તમારા શરીરની સામે બાર્બલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ક્વૉડ્સ અને ઉપરની પીઠ પર વધુ ભાર મૂકે છે અને એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.
- સુમો સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશિત સાથે વિશાળ વલણનો સમાવેશ કરે છે, જે આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને હિપ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
- "એન્કલ ડોર્સિફ્લેક્શન" એ બીજી કસરત છે જે ફુલ સ્ક્વોટ મોબિલિટીને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે પગની ઘૂંટીઓમાં ગતિની શ્રેણીને વધારે છે, જે સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ દરમિયાન સંતુલન અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટેનું મુખ્ય પરિબળ છે.
- "ગ્લુટ બ્રિજીસ" ફુલ સ્ક્વોટ મોબિલિટીને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ગ્લુટેસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે શક્તિશાળી અને નિયંત્રિત સ્ક્વોટિંગ હલનચલન માટે જરૂરી છે.
Related keywords for સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ મોબિલિટી વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ સ્ક્વોટ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- જાંઘ માટે સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- ક્વાડ્રિસેપ્સ ગતિશીલતા કસરતો
- બોડીવેટ ફુલ સ્ક્વોટ રૂટિન
- જાંઘ સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ મોબિલિટી બોડીવેટ વર્કઆઉટ