ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ એ અત્યંત અસરકારક સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે શરીરના ઉપરના ભાગને પણ જોડે છે. આ કવાયત તેની માપનીયતા અને અનુકૂલનક્ષમતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો શરીરની નિમ્ન શક્તિમાં સુધારો કરવા, મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા, કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા માટે ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- એકવાર બાર્બલ સુરક્ષિત રીતે સ્થિત થઈ જાય, પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને રેકને સાફ કરવા માટે ઉપર દબાણ કરીને અને પાછળ જઈને તેને રેકમાંથી દૂર કરો.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠામાંથી પસાર થતા નથી.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરો, અથવા જ્યાં સુધી તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે છે.
- તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને, તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર ઉઠાવો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને અને બારબલની સ્થિતિ જાળવી રાખો.
Tips for Performing ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- **ફુટ પ્લેસમેન્ટ**: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈવાળા હોવા જોઈએ અને અંગૂઠા સહેજ નિર્દેશ કરે છે. આ બહેતર સંતુલન અને સ્થિરતા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા પગને એકબીજાની ખૂબ નજીક અથવા ખૂબ દૂર રાખવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
- **ન્યુટ્રલ સ્પાઇન જાળવો**: ઇજાથી બચવા માટે, કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારી છાતીને ઉપર રાખવી જરૂરી છે. એક સામાન્ય ભૂલ પીઠને ગોળાકાર છે, જે ગંભીર ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી નીચે જવાની ખાતરી કરો. આ ખાતરી કરે છે કે તમે સમગ્ર પગના સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરી રહ્યાં છો અને મેળવી રહ્યાં છો
ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તમારી શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- Zercher Squat: આ વિવિધતા સાથે, તમે તમારી કોણીના વળાંકમાં બારબેલને પકડી રાખો છો, જે તમારા કોરને સીધી સ્થિતિ જાળવવા માટે સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ ભિન્નતા માટે તમારે તમારા માથા પર બારબેલ પકડવાની જરૂર છે, જે તમારા સંતુલન, ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિને સુધારે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આમાં તમારા સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિને પડકારવા માટે, એક હાથથી તમારી છાતીના સ્તર પર એક જ ડમ્બેલને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડબલ કેટલબેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં તમારી છાતીના સ્તરે બે કેટલબેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે વર્કઆઉટનો ભાર અને તીવ્રતા વધારે છે.
What are good complementing exercises for the ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- ઓવરહેડ પ્રેસ તમારા ખભા અને ઉપરની પીઠને મજબૂત કરીને તમારા ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ પ્રદર્શનને વધારી શકે છે, જે સ્ક્વોટ દરમિયાન સીધા ધડને જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે, આમ તમારા ફોર્મમાં સુધારો કરે છે અને ઈજાને અટકાવે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને વ્યક્તિગત રીતે લક્ષ્ય બનાવીને ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે, તમારા બે પગ વચ્ચેની કોઈપણ તાકાતની વિસંગતતાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધુ સપ્રમાણ અને અસરકારક ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ તરફ દોરી જાય છે.
Related keywords for ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- Barbell સાથે ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે કસરતો
- હિપ્સ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ તાલીમ તકનીકો
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કસરત માર્ગદર્શિકા
- હિપ સ્નાયુ માટે બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ હિપ વર્કઆઉટ રૂટિન