આગળ લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આગળ લંગ
ફોરવર્ડ લંજ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને કોરને પણ જોડે છે, જે તેને શરીરના નીચેના ભાગમાં અસરકારક વર્કઆઉટ બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત અને ટોન બનાવે છે, પરંતુ સંતુલન, સંકલન અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં પણ સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આગળ લંગ
- તમારા ડાબા પગને સ્થાને રાખીને તમારા જમણા પગથી એક મોટું પગલું આગળ વધો.
- જ્યાં સુધી તમારી જમણી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન હોય અને તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા પગની ઘૂંટીની ઉપર સીધો ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું જોઈએ, ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક પગ.
Tips for Performing આગળ લંગ
- સીધી મુદ્રા જાળવો: કસરત દરમિયાન આગળ કે પાછળ ઝુકવાનું ટાળો. તમારા શરીરને સીધા રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો. આ માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે યોગ્ય સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યાં છે.
- એક મોટું પગલું આગળ લો: તમારા પગલાનું કદ લંગની અસરકારકતાને અસર કરી શકે છે. ખૂબ નાનું પગલું તમારા ઘૂંટણ પર દબાણ લાવશે અને ખૂબ મોટું પગલું તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને તાણ લાવી શકે છે. તમારા બંને ઘૂંટણને લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવા દે તેવું પગલું ભરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- તમારી ગતિ રાખો: તમારા ફેફસામાં ઉતાવળ કરશો નહીં. ખૂબ ઝડપથી જવાથી તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો અને તમે જે સ્નાયુઓ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેને સંપૂર્ણ રીતે રોકી શકતા નથી
આગળ લંગ FAQs
Can beginners do the આગળ લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ફોરવર્ડ લંગ કસરત કરી શકે છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડા સહિત નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, આરામદાયક વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે વધારાનું વજન ઉમેરતા પહેલા બોડીવેટ લંગ્સથી શરૂઆત કરવી મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the આગળ લંગ?
- લેટરલ લંજ: આ ભિન્નતામાં આગળ જવાને બદલે બાજુની તરફ જવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગ્લુટ્સ અને આંતરિક જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વૉકિંગ લન્જ: આ મૂળભૂત રીતે આગળના લંગ્સની શ્રેણી છે, પરંતુ શરૂ કરવા માટે પાછળ જવાને બદલે, તમે દરેક પગલા સાથે વૈકલ્પિક પગ આગળ ચલાવો છો.
- કર્ટ્સી લન્જ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને પાછળ અને તમારા શરીર પર ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે, કર્ટી ચળવળનું અનુકરણ કરવું, જે ગ્લુટ્સ અને આંતરિક જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- જમ્પિંગ લંજ: આ એક વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા પગને સ્વિચ કરતી વખતે જમ્પ ઉમેરો છો, જે તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને કસરતમાં કાર્ડિયો ઘટક ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the આગળ લંગ?
- સ્ટેપ-અપ્સ: સ્ટેપ-અપ્સ તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે જેમ કે ફોરવર્ડ લંગ્સ, પરંતુ તે સંતુલન અને સંકલનનું એક તત્વ ઉમેરે છે, જેનાથી તમારા સ્નાયુઓ અલગ રીતે કામ કરે છે અને તમારા શરીરના નીચલા ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજિસ: જ્યારે ફોરવર્ડ લંગ્સ મુખ્યત્વે તમારા ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે ગ્લુટ બ્રિજ તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધુ મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરના નીચેના ભાગ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for આગળ લંગ
- શરીરના વજનના પગની કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ્સને મજબૂત બનાવે છે
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- સાધન વિનાની લંગ કસરતો
- આગળ લંગ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- પગના સ્નાયુઓ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ફેફસાં સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- શારીરિક વજન ચતુર્થાંશ કસરતો