ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લાય
ફ્લાય એક્સરસાઇઝ એ મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષિત કરવા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા, સુધારેલી મુદ્રામાં અને ઉન્નત શારીરિક કાર્યક્ષમતા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ રૂટિન છે. તે એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડરો અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ વધારવા માંગતા લોકો સહિત તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. ફ્લાય એક્સરસાઇઝમાં સામેલ થવાથી એકંદર સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો, દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કાર્યાત્મક શક્તિમાં સુધારો અને સંતુલિત અને સારી રીતે ફિટનેસ રેજિમેનમાં યોગદાન આપવા જેવા નોંધપાત્ર લાભો મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લાય
- તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે અને કોણી સહેજ વાંકા સાથે, ડમ્બેલ્સને તમારી છાતીની ઉપર સીધા રાખો.
- તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને, જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે તમારી બાજુઓથી પહોળા ચાપમાં નીચે કરો.
- આ સ્થિતિમાંથી, સમાન પહોળા ચાપને અનુસરીને, ડમ્બબેલ્સને પાછું શરૂ કરવાની સ્થિતિમાં ઉપાડવા માટે તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, તમારી હિલચાલને સમગ્ર કસરત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ફ્લાય
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો. તેના બદલે, નિયંત્રિત, સ્થિર હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવીને ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક વજન ઓછું કરો, પછી સમાન નિયંત્રણ સાથે તેમને પાછા ઉપર ઉઠાવો.
- યોગ્ય વજન: ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. તમારે વધુ પડતા તાણ વિના અથવા તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કર્યા વિના તમારા સેટને પૂર્ણ કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: ફ્લાય અસરકારક રીતે કરવા માટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડતા હો તેમ શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તકનીક ખાતરી આપે છે
ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ફ્લાય એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે પણ મદદરૂપ છે એક ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરત દ્વારા તમને માર્ગદર્શન આપે છે. ફ્લાય કસરત છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને અથવા જીમમાં મશીન પર કરી શકાય છે.
What are common variations of the ફ્લાય?
- ફ્રૂટ ફ્લાય, અથવા ડ્રોસોફિલા મેલાનોગાસ્ટર, આનુવંશિક સંશોધનમાં તેના મહત્વ માટે જાણીતી એક નાની પ્રજાતિ છે.
- ઘોડાની માખી, જે તાબાનીડે પરિવારની છે, તે તેના પીડાદાયક ડંખ માટે જાણીતી છે અને તે સામાન્ય રીતે પશુધનની નજીક જોવા મળે છે.
- ગ્લોસિનીડે પરિવારની ત્સેટ્સ ફ્લાય એ આફ્રિકાની એક મોટી, કરડતી માખી છે અને તે સ્લીપિંગ સિકનેસ જેવા રોગો ફેલાવવા માટે જાણીતી છે.
- ધ બ્લો ફ્લાય, કેલિફોરીડે પરિવારમાંથી, ઘણીવાર દેખાવમાં ધાતુની હોય છે અને તે વિઘટન પ્રક્રિયામાં તેની ભૂમિકા માટે જાણીતી છે.
What are good complementing exercises for the ફ્લાય?
- પુશ-અપ્સ, ફ્લાયની જેમ, છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓને જોડે છે, પરંતુ શરીરના મુખ્ય અને નીચલા શરીરની શક્તિને પણ સમાવિષ્ટ કરે છે, એકંદર શરીરની સ્થિરતા અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
- ઇનલાઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, સમગ્ર છાતીના વિસ્તાર માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરીને ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ફ્લાય
- ડમ્બેલ ફ્લાય વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીની કસરત
- છાતીના નિર્માણ માટે ડમ્બેલ ફ્લાય
- છાતીને મજબૂત બનાવવી ફ્લાય કસરત
- વજન સાથે ફ્લાય કસરત
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ ફ્લાય સાથે અપર બોડી વર્કઆઉટ
- ડમ્બબેલ્સ સાથે છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ
- Dumbbell ફ્લાય છાતી નિયમિત
- ડમ્બેલ ફ્લાય સાથે પેક્ટોરલ વર્કઆઉટ.