ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય
ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય એ શરીરના વજનની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ ભારે જિમ સાધનોની જરૂરિયાત વિના તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સુધારવા માંગે છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓના સ્વર અને શક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તે વધુ સારી મુદ્રામાં પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય
- તમારા હાથ સીધા તમારી બાજુઓ તરફ લંબાવો, હથેળીઓ ઉપર તરફ અને તમારા હાથ નીચે ટુવાલ, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- તમારા હાથ સીધા રાખીને અને કોણીને સહેજ વળાંક આપીને, તમારા હાથને તમારી છાતીની ઉપર એકસાથે સ્લાઇડ કરીને ટુવાલમાં નીચે દબાવીને અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓને જોડો.
- એકવાર તમારા હાથ તમારી છાતીની ઉપર આવી જાય, પછી ધીમે ધીમે તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં તણાવ રાખો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારી હિલચાલને ધીમી રાખવાનું યાદ રાખો અને સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ કરવા માટે નિયંત્રિત કરો.
Tips for Performing ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ધડને જમીન પર સપાટ રાખીને ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓ તરફ સરકાવો. આ હિલચાલ નિયંત્રિત અને સરળ હોવી જોઈએ, ઉતાવળ અથવા આંચકો આપવો જોઈએ નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ સ્નાયુની તાકાતને બદલે વેગનો ઉપયોગ કરવાની છે, જે ઓછા અસરકારક પરિણામો અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: છાતીના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડવા માટે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, વધુ પડતું ખેંચાણ ટાળો, જે સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હાથને સંપૂર્ણ રીતે ન લંબાવવું અથવા વધુ પડતું લંબાવવું, જે બંને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- કોરને રોકાયેલા રાખો: તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરશે અને તમારા પર બિનજરૂરી તાણ અટકાવશે
ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ટુવાલ કસરત સાથે ફ્લોર ફ્લાય કરી શકે છે. છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તે સારી કસરત છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે ઈજાને ટાળવા માટે હળવા તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓએ કસરતને અસરકારક બનાવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીક પણ જાળવી રાખવી જોઈએ. જો તેઓને કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય, તો તેઓએ તરત જ કસરત બંધ કરવી જોઈએ. કોઈપણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય?
- ટુવાલ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ફ્લોર ફ્લાયઃ એક્સરસાઇઝમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાથી તેની તીવ્રતા વધી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓ માટે એક મોટો પડકાર પૂરો પાડી શકે છે.
- ઇનક્લાઇન ફ્લોર ફ્લાય વિથ ટુવાલ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે ઝોકવાળી સપાટી પર કસરત કરવાની જરૂર છે, જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરી શકે છે.
- ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય ડિક્લાઈન કરો: આ વિવિધતામાં, તમે નકારેલી સપાટી પર કસરત કરો છો, જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગ પર ભાર મૂકવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટુવાલ અને સ્ટેબિલિટી બૉલ સાથે ફ્લોર ફ્લાયઃ કસરત કરતી વખતે સ્ટેબિલિટી બૉલનો ઉપયોગ કરવાથી વર્કઆઉટમાં સંતુલન અને કોર મજબૂતીકરણનું તત્વ ઉમેરી શકાય છે.
What are good complementing exercises for the ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય?
- ડમ્બેલ પુલઓવર: આ કસરત છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તેમાં સ્ટ્રેચ ઘટકનો સમાવેશ થાય છે જે લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાયના ફાયદામાં વધારો થાય છે.
- પ્લેન્ક સ્લાઇડ્સ: આ કોર-કેન્દ્રિત કવાયત માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને સ્થિરતા અને નિયંત્રણનો વિકાસ થઈ શકે છે, જે ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને અસરકારકતા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for ટુવાલ સાથે ફ્લોર ફ્લાય
- શરીરના વજન સાથે છાતીની કસરતો
- છાતી માટે ટુવાલ વર્કઆઉટ
- ફ્લોર ફ્લાય કસરત
- બોડીવેટ છાતી વર્કઆઉટ
- ટુવાલ ફ્લોર ફ્લાય કસરત
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ટુવાલ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- શારીરિક પ્રતિકાર છાતી કસરત
- ટુવાલ સાથે DIY છાતી વર્કઆઉટ