ફ્લોર ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લોર ફ્લાય
ફ્લોર ફ્લાય એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે છાતી, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ બનાવે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિના ફિટનેસ સ્તરને મેચ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો ફ્લોર ફ્લાઈસને તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓમાં માત્ર સ્નાયુઓના વિકાસ માટે જ નહીં પરંતુ કાર્યાત્મક હલનચલન વધારવા અને શરીરની સારી સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના ફાયદા માટે પણ સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લોર ફ્લાય
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને સ્થિરતા માટે તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
- તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો, તાણ ટાળવા માટે તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો, જો તમે બેન્ચ પર ચેસ્ટ ફ્લાય કરી રહ્યા હોવ તો તમે જે સ્થિતિમાં હોવ તેવી જ સ્થિતિ.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉંચા કરો, ડમ્બેલ્સને તમારી છાતીની ઉપર સીધા લાવો અને તમારી કોણીને સહેજ વળાંક રાખો.
- તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે ગુરુત્વાકર્ષણને કામ કરવા દેવાને બદલે ચળવળને નિયંત્રિત કરો છો. આ એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ફ્લોર ફ્લાય
- નિયંત્રિત હલનચલન: બીજી ભૂલ હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી છે. ફ્લોર ફ્લાય ધીમી, નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા હાથને ફ્લોર પર નીચે કરો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે આમ કરો. જ્યારે તમે તમારા હાથ પાછા એકસાથે લાવતા હોવ ત્યારે પણ આવું જ થાય છે. આ નિયંત્રિત ગતિ તે છે જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને ખરેખર કામ કરે છે.
- ઓવરસ્ટ્રેચ કરશો નહીં: તમારા હાથને ફ્લોરને સ્પર્શવા દેવાનું ટાળો. આ ઓવરસ્ટ્રેચિંગ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, જ્યારે તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યારે તેમને પાછા ઉપર લાવતા પહેલા રોકો.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: જ્યારે ફ્લોર ફ્લાય મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે,
ફ્લોર ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ફ્લોર ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ફ્લોર ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ એક સરસ કસરત છે કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તે ઘરે પણ કરી શકાય છે. તે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તેમાં ખભા અને કોરનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, પ્રકાશની તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવું અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ફ્લોર ફ્લાય?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ફ્લોર ફ્લાયમાં ડમ્બબેલ્સને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે કસરતમાં એક અલગ પ્રકારનું ટેન્શન ઉમેરે છે.
- સિંગલ આર્મ ફ્લોર ફ્લાય એ એક પડકારજનક સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે એક સમયે એક હાથનો ઉપયોગ કરીને એકપક્ષીય શક્તિ અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કસરત કરો છો.
- ઇનક્લાઇન ફ્લોર ફ્લાય એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારી છાતીના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રેમ્પ અથવા વેજ મેટ જેવી ઝોકવાળી સપાટી પર સૂઈ જાઓ છો.
- ડિક્લાઇન ફ્લોર ફ્લાય એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા શરીરને ઘટાડા પર રાખો છો, તમારી છાતીના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
What are good complementing exercises for the ફ્લોર ફ્લાય?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે, ફ્લોર ફ્લાયની જેમ, છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને જોડે છે, પરંતુ તેમાં કોરનો પણ સમાવેશ થાય છે, સમગ્ર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ડમ્બેલ પુલઓવર: આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી કામ કરીને ફ્લોર ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે લૅટ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ સંલગ્ન કરે છે, તેથી સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for ફ્લોર ફ્લાય
- બાર્બેલ ફ્લોર ફ્લાય કસરત
- barbell સાથે છાતી વર્કઆઉટ
- છાતીને મજબૂત કરવા માટે ફ્લોર ફ્લાય
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ કસરત
- ફ્લોર ફ્લાય છાતી વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ છાતી કસરત
- ફ્લોર ફ્લાય સાથે છાતીને મજબૂત બનાવવી
- છાતી માટે જિમ વર્કઆઉટ - ફ્લોર ફ્લાય
- barbell સાથે પેક્ટોરલ કસરત
- બાર્બેલ ફ્લોર ફ્લાય માટે વિગતવાર માર્ગદર્શિકા.