બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ
ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ ઓન બેન્ચ એક્સરસાઇઝ એ અસરકારક કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ વર્કઆઉટ છે જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર સ્થિરતા અને સંતુલન વધારશે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવા માટે જોઈ રહ્યા છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર એબ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ
- તમારા પગને બેન્ચ પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા તમારા ઘૂંટણ સાથે અને તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ હળવેથી રાખો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો, તાણ ટાળવા માટે તમારી ગરદન અને માથાને હળવા રાખવાની ખાતરી કરો.
- તમારા એબ્સમાં સંકોચન અનુભવીને, એક ક્ષણ માટે ટોચ પર ક્રંચને પકડી રાખો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારા એબીએસ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રહે છે. પુનરાવર્તનોની તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ
- તમારા કોરને જોડો: ફ્લોર ક્રન્ચ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટેની ચાવી એ છે કે તમારા કોર સ્નાયુઓને જોડો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા માટે તમારી ગરદનને ખેંચવાનું અથવા તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી તાણ અને ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારા ઉપરના શરીરને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ખાતરી કરો કે દરેક ક્રંચ ધીમો અને નિયંત્રિત છે. આ માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે પણ કસરતને વધુ અસરકારક બનાવે છે કારણ કે તે પેટના સ્નાયુઓ પર વધુ તાણ લાવે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: આ કસરત માટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને રોકવા અથવા અનિયમિત રીતે શ્વાસ લેવાથી થઈ શકે છે
બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ FAQs
Can beginners do the બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ ઓન બેન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, નાની સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સેટ સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને ધીમે ધીમે જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ તેમ વધતા જાઓ. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત ખૂબ જ પડકારજનક લાગે, તો તેને સંશોધિત કરવી અથવા સમાન સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્યાંકિત કરતી અલગ કસરત પસંદ કરવી તે સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય છે. જો કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાનું હંમેશા યાદ રાખો.
What are common variations of the બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ?
- ઓબ્લિક ક્રન્ચ વિથ ફીટ ઓન બેન્ચ બાજુના પેટના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેના કારણે તમારે ક્રંચ દરમિયાન તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર પડે છે.
- બેન્ચ પર ફીટ સાથેનો લોંગ આર્મ ક્રન્ચ તમારા હાથને તમારી પાછળ લંબાવે છે, વધુ પ્રતિકાર ઉમેરે છે અને ક્રંચની મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
- સાયકલ ક્રંચ વિથ ફીટ ઓન બેન્ચમાં તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તમારા ત્રાંસા અને નીચલા એબ્સનો વધુ સમાવેશ થાય છે.
- ફીટ ઓન બેન્ચ સાથે ડબલ ક્રંચ પરંપરાગત ક્રંચ અને રિવર્સ ક્રંચની હિલચાલને જોડે છે, જે તમારા ઉપરના અને નીચલા એબ્સ બંનેને એક જ સમયે કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ?
- સાયકલ ક્રંચ એ બીજી કસરત છે જે બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રંચ ફીટ સાથે સારી રીતે જોડાય છે કારણ કે તે પેટના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ ત્રાંસાઓને જોડવા માટે પરિભ્રમણનું તત્વ ઉમેરે છે, જે વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- છેલ્લે, રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટમાં લાભદાયી ઉમેરો છે કારણ કે તે સમગ્ર પેટના પ્રદેશને, ખાસ કરીને ત્રાંસીઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ અને એકંદર કોર સ્ટેબિલિટીને વધારે છે, જે તમારા ક્રન્ચ્સની અસરકારકતામાં સુધારો કરી શકે છે.
Related keywords for બેન્ચ પર ફ્લોર ક્રન્ચ ફીટ
- શરીરના વજનની કમરની કસરત
- કમર માટે બેન્ચ crunches
- ફ્લોર ક્રંચ બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષિત ફ્લોર crunches
- બેન્ચ crunches પર પગ
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર આકાર આપતી ફ્લોર crunches
- બેન્ચ સાથે ફ્લોર ક્રન્ચ વર્કઆઉટ
- બેન્ચ-આસિસ્ટેડ કમર crunches
- કમર ટોનિંગ માટે શારીરિક વજન crunches