ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો
ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપ એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે કોરને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન વધારે છે અને લવચીકતા સુધારે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને લવચીકતાને મેચ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો મજબૂત કોર બનાવવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને એકંદર ફિટનેસ પ્રદર્શનને સમર્થન આપવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, તમારા પગને એકસાથે રાખીને, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- તમારી છાતીને શક્ય તેટલી તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા કોરને જોડો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો.
- થોડીક સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે હલનચલનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો અને વેગ પર આધાર રાખતા નથી.
Tips for Performing ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો
- તમારા કોરને જોડો: જેમ તમે બેસો તેમ, તમારી ગરદન અથવા શરીરના ઉપરના ભાગને નહીં, પણ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાની ખાતરી કરો. સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ગરદન અથવા ખભા ઉપરથી ખેંચો, જે આ વિસ્તારોમાં તાણ લાવી શકે છે અને તમારા એબીએસને ઇચ્છિત વર્કઆઉટ આપી શકતું નથી.
- નિયંત્રિત હલનચલન: નિયંત્રિત ગતિમાં, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો, પછી ધીમે ધીમે પીઠ નીચે કરો. તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે હલનચલન કરવા અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. આ કસરતની ચાવી તમારા એબીએસનું નિયંત્રિત સંકોચન અને વિસ્તરણ છે.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જેમ તમે તમારા શરીરને ઊંચકો છો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જેમ જેમ નીચે કરો તેમ તેમ શ્વાસ લો. કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક જરૂરી છે અને
ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો FAQs
Can beginners do the ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો?
હા, નવા નિશાળીયા ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનીકની ખાતરી કરવા માટે પ્રક્રિયા દ્વારા કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શક હોવું પણ ફાયદાકારક છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો અનુભવાય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
What are common variations of the ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો?
- અન્ય વિવિધતા રિવર્સ ક્રંચ છે, જ્યાં શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવાને બદલે, તમે તમારા પગને ફ્લેક્સ્ડ સ્થિતિમાં રાખીને તમારા હિપ્સને ઉંચા અને નીચે કરો છો.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક ભિન્નતા છે જે ત્રાંસી તેમજ કોર પર કામ કરતા, વળાંકવાળા પગને બેસવા માટે રોટેશનલ મૂવમેન્ટ ઉમેરે છે.
- વી-અપ એ વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે, જ્યાં શરીરના ઉપલા અને નીચેના બંને ભાગને એકસાથે ઉપાડવામાં આવે છે, જે "V" આકાર બનાવે છે.
- છેલ્લે, ફ્લટર કિક એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચી સ્થિતિમાં જાળવી રાખીને પગને એકાંતરે ઉપાડવામાં આવે છે અને કાતર જેવી ગતિમાં નીચે કરવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપને પૂરક બનાવે છે, જેનો ઉપયોગ કસરતની વળી જતી ગતિમાં થાય છે, જેનાથી કોરની એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા વધે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ ફ્લેક્સિયન લેગ સીટ અપને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં પગની હલનચલનનો પણ સમાવેશ થાય છે જેમાં ક્રંચ સાથે જોડાય છે, બંને ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તેમની વચ્ચે સંકલન સુધારે છે.
Related keywords for ફ્લેક્સિયન લેગ ઉપર બેસો
- શરીરના વજનની કમરની કસરત
- ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપ ટેકનિક
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરતો
- ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- ફ્લેક્સિયન લેગ સિટ અપ ટ્યુટોરીયલ
- શરીરના વજન ઉપર બેસવાની કસરત
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- ફ્લેક્સન લેગ સીટ અપ ડેમોસ્ટ્રેશન
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ.