સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ
ફિક્સ્ડ બાર બેક સ્ટ્રેચ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, લવચીકતા વધારે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. એથ્લેટ્સ, ઓફિસ વર્કર્સ અથવા પીઠની અગવડતા અનુભવતા અથવા તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ. પીઠના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા, શરીરના એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરવા અને પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે એક સરળ પણ શક્તિશાળી રીતની શોધ કરનારાઓ માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ
- તમારા હાથને તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને બંને હાથથી બારને પકડો અને પકડો.
- ધીમે ધીમે પાછળ ઝુકાવો, તમારા હાથને સીધા થવા દો અને તમારી છાતી ખુલી શકે છે, જ્યારે તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર કરો.
- આ સ્ટ્રેચને લગભગ 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, તમારા ખભા અને પીઠમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને જરૂર મુજબ સ્ટ્રેચનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ
- યોગ્ય પકડ: આ કવાયત માટે પકડની શક્તિ નિર્ણાયક છે. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ પટ્ટીને મજબૂત રીતે પકડે છે અને તમારી આંગળીઓ તેની આસપાસ આવરિત છે. ઢીલી પકડ ટાળો કારણ કે તેનાથી લપસી અને ઈજા થઈ શકે છે.
- ક્રમિક સ્ટ્રેચ: તરત જ તમારા શરીરને ઊંડા ખેંચાણમાં દબાણ કરવાની ભૂલ ટાળો. હળવા સ્ટ્રેચથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તેને ઊંડું કરો કારણ કે તમારું શરીર હલનચલનની આદત પામે છે. આ સ્નાયુ તાણને રોકવામાં મદદ કરશે.
- નિયંત્રણ જાળવી રાખો: સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, તમારી હિલચાલ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવું જરૂરી છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા શરીરને સ્વિંગ અથવા ધક્કો મારવા દો, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી હલનચલન ધીમી, સ્થિર અને રાખો
સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા ફિક્સ્ડ બાર બેક સ્ટ્રેચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તેઓ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક શરૂ થવું જોઈએ. કોઈપણ ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે જ્યાં સુધી તેઓ તેને જાતે કરવા માટે આરામદાયક ન હોય ત્યાં સુધી તેઓને આ પ્રક્રિયામાં ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપે.
What are common variations of the સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ?
- કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ: આ યોગ મૂવમાં ચારેય ચોગ્ગા પર બેસીને તમારી પીઠને એકાંતરે કમાન અને ગોળાકાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કરોડરજ્જુને ખેંચવામાં અને ગતિશીલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ચાઇલ્ડ પોઝ: આ અન્ય યોગ પોઝ છે જ્યાં તમે તમારી રાહ પર પાછા બેસો છો અને તમારા હાથને જમીન પર આગળ કરો છો, તમારી પીઠ માટે હળવા સ્ટ્રેચ પ્રદાન કરે છે.
- કોબ્રા સ્ટ્રેચ: આ સ્ટ્રેચ ફર્શ પર મોઢું નીચે સૂઈને કરવામાં આવે છે અને પછી તમારા હાથને સીધા કરીને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉઠાવીને કરવામાં આવે છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ: આમાં સીધા ઊભા રહેવું, કમર પર નમવું અને જમીન તરફ પહોંચવું શામેલ છે, જે તમારી પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ?
- ડેડ હેંગઃ ફિક્સ્ડ બાર બેક સ્ટ્રેચની જેમ જ, ડેડ હેંગ્સ કરોડરજ્જુને ડિકમ્પ્રેસ કરવામાં અને તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, એકંદર પીઠના સ્વાસ્થ્ય અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- હેંગિંગ લેગ રેઇઝ: મુખ્યત્વે એક મુખ્ય કસરત હોવા છતાં, હેંગિંગ લેગ રેઇઝ તમારી પીઠના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે અને ખેંચે છે, આ વિસ્તારોમાં તાકાત અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપીને ફિક્સ્ડ બાર બેક સ્ટ્રેચથી તમને મળતા લાભોમાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ
- બોડીવેટ બેક સ્ટ્રેચ
- નિશ્ચિત બાર કસરતો
- ઘરે પાછળની કસરતો
- શારીરિક વજન પાછા વર્કઆઉટ
- સ્થિર બાર બેક સ્ટ્રેચ ટેકનિક
- બેક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ
- પીઠ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ઘરે-પાછળ સ્ટ્રેચ રૂટિન
- સ્થિર બાર પાછા મજબૂત
- પીઠની તાકાત માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ