EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
EZ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે, આગળના હાથ અને બાઈસેપના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ વર્કઆઉટ નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને સુધારવા માંગતા હોય. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુ સમૂહ અને હાથની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે, પરંતુ પકડની શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે, જે રમતમાં સામેલ રમતવીરો માટે ફાયદાકારક બનાવે છે જેમાં હાથની મજબૂત પકડની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને, તમારી કોણીને વાળીને બાર્બેલને તમારી છાતી તરફ ઉપર તરફ વળો, જેથી તમારા ઉપરના હાથ સ્થિર રહે.
- કર્લની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, મહત્તમ સ્નાયુ સંલગ્નતા માટે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો.
- ધીમે ધીમે બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો અને તમારા દ્વિશિરમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- વજન પર નિયંત્રણ રાખો: વજન ઉતારવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેના બદલે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન વજનને નિયંત્રિત કરો. બારબલને ધીમેથી ઉપાડો અને તેને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો: એક સામાન્ય ભૂલ એ કોણીને બાજુઓ તરફ ભડકાવવી છે. આ તમારા ખભા પર તાણ લાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે. આખી કસરત દરમિયાન તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારા હાથ સુધી બારબેલને બધી રીતે નીચે કરો
EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ FAQs
Can beginners do the EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવું ફાયદાકારક છે. શક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
- EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતામાં દ્વિશિરને વધુ અલગ કરવા અને અન્ય સ્નાયુઓની સંડોવણીને મર્યાદિત કરવા માટે પ્રીચર બેન્ચનો ઉપયોગ સામેલ છે.
- ઇન્ક્લાઇન ઇઝેડ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ: આ વિવિધતા એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઇઝેડ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે હેમર ગ્રીપ (અંગૂઠા તરફની તરફ) સાથે બારને પકડી રાખો છો જે બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુ અને બ્રેચીઓરાડાયલિસ, આગળના હાથના સ્નાયુને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- EZ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આ વિવિધતામાં બાર્બેલ ઉપરાંત રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ સામેલ છે, જે કસરતની તીવ્રતા વધારવા અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે ઇઝેડ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ્સ દ્વિશિર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, સમાન વિકાસને સુનિશ્ચિત કરીને અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવીને તેને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- કાંડાના કર્લ્સ: આ કસરતો હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે EZ બાર્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જેનાથી પકડની શક્તિમાં સુધારો થાય છે અને પ્રાથમિક કસરતની અસરકારકતા વધે છે.
Related keywords for EZ Barbell રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- EZ બાર્બેલ બાયસેપ કસરત
- રિવર્સ ગ્રિપ આર્મ વર્કઆઉટ
- EZ બાર્બેલ ઉપલા હાથની તાલીમ
- EZ બાર્બેલ સાથે બાયસેપને મજબૂત બનાવવું
- EZ Barbell રિવર્સ કર્લ ટેકનિક
- EZ Barbell સાથે ઉપલા આર્મ ટોનિંગ
- Bicep બિલ્ડીંગ EZ Barbell કસરત
- રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ કર્લ
- શસ્ત્રો માટે EZ Barbell વર્કઆઉટ
- EZ બાર્બેલ આર્મ સ્નાયુ કસરત