EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો
EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ રાઇઝ એ એક અસરકારક કસરત છે જે ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ, જ્યારે ઉપલા છાતી અને હાથને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગતા હોય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને ખભાની સ્થિરતા સુધારવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો
- કમરના સ્તરે બારથી પ્રારંભ કરો અને તમારી કોણીને સહેજ વળેલી રાખો.
- તમારા કાંડાને વળીને તમારી સામે બારને ઊંચો કરો જેથી બાર ખભાની ઉંચાઈ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધીમાં તમારી હથેળીઓ જમીનનો સામનો કરે.
- એક ક્ષણ માટે પોઝિશનને પકડી રાખો, પછી ટ્વિસ્ટને ઉલટાવીને ધીમે ધીમે બારને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો જેથી તમારી હથેળીઓ ફરીથી ઉપર આવે.
- સમગ્ર કવાયત દરમિયાન નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવાની ખાતરી કરીને, ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** તમારા કાંડાને વળાંક આપતી વખતે બારને સીધો ઉપર ઉઠાવો જેથી તમારી હથેળીઓ ચળવળની ટોચ પર છત તરફ હોય. બાર ઉપર સ્વિંગ કરવા માટે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરશો નહીં; ચળવળ નિયંત્રિત હોવી જોઈએ અને તમારા ખભા અને હાથમાંથી આવવી જોઈએ. બારને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે કસરતની અસરકારકતાને ઘટાડી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક:** જેમ જેમ તમે બારને ઊંચો કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- **તમારી ગરદનને તાણવાનું ટાળો:** સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો. તમારી ગરદનને તાણ અથવા ટ્વિસ્ટ કરવાનું ટાળો
EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો FAQs
Can beginners do the EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો?
હા, નવા નિશાળીયા EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ રાઈઝ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા જાણકાર વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું એ પણ સારો વિચાર છે. કૃપા કરીને કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો?
- કેબલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે જે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે, કસરતની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે.
- પ્લેટ ફ્રન્ટ રાઇઝ: EZ-બારને બદલે, તમે બંને હાથ વડે વજનની પ્લેટ રાખો છો, જે કેટલાક લોકો માટે વધુ આરામદાયક પકડ બની શકે છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પણ જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ફ્રન્ટ રેઈઝ: જેઓ વજનમાં એક્સેસ ધરાવતા નથી અથવા તેમના વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવા માગતા હોય તેમના માટે આ એક સરસ ભિન્નતા છે. પ્રતિકાર બેન્ડ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- કેટલબેલ ફ્રન્ટ રાઈઝ: આ વિવિધતા EZ-બારને બદલે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલબેલનો અનન્ય આકાર અને વજનનું વિતરણ તમારા સ્નાયુઓને જુદી જુદી રીતે પડકારી શકે છે.
What are good complementing exercises for the EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો?
- હેમર કર્લ્સ: તેઓ EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ રાઇઝના સમાન સ્નાયુ જૂથોને દ્વિશિર અને આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, અને પકડની શક્તિ અને આગળના હાથની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વધારવામાં ટ્વિસ્ટ ગતિ જાળવવા માટે જરૂરી છે.
- ઓવરહેડ પ્રેસ: આ કવાયત અગ્રવર્તી, બાજુની અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ સહિત સમગ્ર ખભાના કમર પર કામ કરીને EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, એકંદર ખભાની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે જે ટ્વિસ્ટ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે.
Related keywords for EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વધારો
- EZ Barbell શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ વધારવા
- EZ-બાર શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ
- EZ-બાર ફ્રન્ટ રાઇઝ
- EZ Barbell સાથે શોલ્ડર ટોનિંગ
- ખભા માટે EZ-બાર ટ્વિસ્ટ રાઇઝ
- EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ રાઇઝ ટેકનિક
- EZ-બાર સાથે શોલ્ડર બિલ્ડીંગ
- EZ-બાર ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- EZ Barbell શોલ્ડર વધારવાની કસરત